Nagy intenzitás a fogyáshoz
A legjobb módszer a magas intenzitású edzésre, amikor a testzsír-használat intervallum edzésének elvesztése a cél.
Dr. José López Chicarro. A fiziológiai élettan professzora a madridi Complutense Egyetemen
A fő ok, ami arra késztet bennünket, hogy ezt a fajta gyakorlatot javasoljuk, a futással járó magas energiafelhasználás mellett a zsírokból származó energiafelhasználás, amely a gyakorlat végén, vagyis a felépülés során jelentkezik. És az, hogy amikor éppen nagy intenzitású ülést hajtottunk végre, helyre kell állítanunk a szubsztrátumokat és a sejtek működését, vagyis energiára van szükségünk a nagy intenzitású futás okozta egyensúlyhiány helyreállításához, és ez az energia a zsíranyagcseréből származik. Így a nagy intenzitású futás lehetővé teszi számunkra, hogy energiát költsünk edzés közben és után.
Ezenkívül a nagy intenzitású intervallum edzés rövidebb időtartamú, ezért nem bünteti annyira az ízületeket a túlsúlyos embereknél. Ezt követve a Boutcher-csoport által 2011-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés 15 hét után a szubkután és a hasi zsír nagyobb mértékű csökkenésével társult, összehasonlítva a folyamatos edzéssel, amely nem mutatott jelentős változásokat. Bizonyított, hogy a nagy intenzitású intervall edzésprotokollok nagyobb zsíroxidációval és kevesebb szénhidráttal járnak együtt a következő 24 órában, érdekes tény azok számára, akik el akarják veszíteni a testzsírt.
Működik ez a stratégia bármilyen fitnesz szinten?
Igen. Az ülő alanyok ezt az edzésmódot használhatják a testzsír csökkentésében. Feltételezzük, hogy egy túlsúlyos ember, aki megközelíti a testmozgást, időben elvégzett orvosi vizsgálatot, amely kizárta a testmozgást ellenjavallt patológiákat, ezért nincs gond a nagy intenzitású gyakorlatok alkalmazásával.
Nem lenne-e kívánatos a minimális szív- és érrendszeri és izmos fizikai állapot az intenzitás edzéséhez?