Nagy intenzitású edzés 6 perc alatt Fogyókúrák
Ha nincs sok időd, és a munkaév napi tevékenységei csak néhány percre engednek szabadon, ez a rutin neked szól; Tabatha-szerű rutinokról és nagy intenzitású intervallum edzésekről beszélgettünk.
Jelenleg ezek az edzésprogramok, amelyeket a fitnesz és a nagy teljesítményű sportok szerelmesei használnak, és nekik köszönhetően látványos szívelőnyök érhetők el, az összehasonlíthatatlan zsírveszteség mellett. Ezenkívül sokkal kevesebb időt igényelnek a fellépéshez, és sokkal szórakoztatóbbak, bár ugyanolyan kimerítőek.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Az alapelv az, hogy a mozgásokat intenzív és szupergyors sorozatban, lehetőségeid 100% -án hajtod végre, majd pihenőidőt, amely inaktív lehet, vagy valamilyen sokkal kisebb mértékű tevékenységgel.
Bárhol elvégezhetők, és csak egy stopperóra lesz szükségünk minden gyakorlat 20 vagy 30 másodperc alatt történő elvégzésére, majd 10 vagy 15 másodperces helyreállítási periódusra.
Körülbelül 4-6 perc alatt teljes ciklust hajt végre, és ha fitt vagy, akkor többször megismételheted a ciklusokat.
Bemelegítsen előre, és szükség esetén nyújtózkodjon, és maradjon jól hidratált azok végrehajtása előtt, alatt és után.
Meg fogjuk magyarázni a sok rutin egyikét:
Lábaival néhány hüvelyknyire egymástól, kezét a csípőjén nyugtatva és a mellkasát megemelve, lépjen előre jobb lábával, térdét előre mutatva.
A borjú egyenesen a bokán; a szemközti láb hátra van nyújtva, a térde kissé behajlítva és csak a földet érinti.
Tegyünk egy lépést vissza a helyzet helyreállításához, és most váltsunk lábbal. Ismételjük meg
Változat: ugyanazt a gyakorlatot végezhetjük, de bevezetjük a lábváltozások közötti ugrást. Vigyázzon az elülső bokával és a térd mögött, lágyan és jól beállítva kell leszállniuk, nehogy megsérüljenek.