Nagy teljesítményű fekvenyomás

A teszt elvégzéséhez a következőkre lesz szükség:

• Súlypad, súlyzó és teherlemezek és segéd; (nagy terhelés esetén 2 szpot ajánlott).

Hogyan kell elvégezni a tesztet.

• Csináljon egy kis bemelegítést a rúddal terhelés nélkül
• Töltse fel a rudat olyan súlyra, amely közel van az egy ismétlés max
• Végezzen minél több ismétlést a kudarcig.
• Segéd, aki megfigyelőként jár el az atlétánál, és megszámolja a sikeres fekvenyomások számát

Ha az ismétlések száma nagyobb, mint 12:

• 15 perces szünet.
• Növelje a terhelést.
• Ismételje meg a tesztet.

---