Nani Sevilla testalkatának megfelelő gyakorlatok

cím_min

Írta: Nany Sevilla | Egészségügyi edző és fitnesz oktató

A harmonikusabb alak elérése az általunk fejleszteni kívánt területek megmunkálásával történik, mivel testtípusunkat a DNS-ünk és a benne lévő zsíreloszlás határozza meg.

Javaslom, hogy alaposan nézze meg magát a tükörben, hogy számodra nagyon világos legyen, milyen testalkatod van a besorolás szerint, amelyet kommentálni fogok, hogy megtanulhasd kihasználni azokat a gyakorlatokat, amelyeket szerinted kell elvégezned. személyes megjelenésedhez. Mindannyian egyedülálló lények vagyunk, szükségünk van a lehető legpontosabb egyéni edzésre és étkezési tervekre.

Nincs annyi dolgunk, hogy elrejtsük a "hibákat", hanem hogy elősegítsük a jót, bízzunk és biztosak legyünk önmagunkban.

Alma alakú. Az alma alakja a vállaktól a csípőig kezdődik. Ez egy kerek és érzéki forma. Derékban nincs meghatározása. Ennek széles és kerek központi területe van, zsír a hasban, a derékban és a hátában, valamint egy nagy mellkas, váll és kar, amelyek általában vastagok, bár vékonyak is lehetnek. A csípő keskeny, a lábak pedig általában vékonyak.

Cél: karcsúsítsa a has és a derék területét, erősítse és határozza meg a karokat, és növelje meg a lábakat. Javaslom a nagy hatású kardio-, intervallumgyakorlatokat, mivel ezek segítenek a has és a derék területének karcsúsításában, ugyanakkor a lábak ereje miatt megnövelik a lábakat. Ezen felül meg kell másznia a lépcsőn, kerékpáron vagy elliptikus úton, nagy ellenállással, vagyis hogy sokba kerül Önnek. A héten kb. 4 vagy 5 napon kardiózhat, legalább 30–45 percig. Hozzáadhat ellenállási gyakorlatokat a lábakhoz, például guggolás, tüdő, elegendő súllyal és kevés ismétléssel, mivel egy terület nagyításához hatalmas erőfeszítéseket kell tennie, vagyis nagyon jól megdolgozik, és másnap pihenni kell.

A karok, a vállak és a hát területe hajlamos a vastagság mellett, ezért harisnyakötőkkel, súlyzókkal és kis súlyú gépekkel, sok ismétléssel, kis súllyal gyakoroljon, hogy ne növelje ezeket a területeket, de ha megkeményíti őket.

Ha ülést is kell végeznie, még akkor is, ha van kövérsége, ajánlom a Pilates programot, végül pedig vigyázzon magára a diétájával.

Téglalap alakú. A váll és a csípő része kompenzálva van. A derékban nincs nagy különbség, henger alakúnak is nevezik. Ez egyenes test, markáns ívek nélkül, a vállak mérete megegyezik a csípőével, a derék általában nagyon kevéssé van hasi zsírral megjelölve. Általában vékony és sportos emberek.

Cél: görbék létrehozásához kissé csökkentse a derekát, nagyítsa meg a felső és az alsó testet.