Napi 3 banán fogyasztása így előnyös számunkra
A banán vadkártya a konyhában, mivel velük készíthetünk turmixokat, süteményeket, útközben falatként vagy kubai rizsben fogyaszthatjuk őket. A könnyen fogyasztható megmagyarázza, miért ez az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon: a háztartások több mint 70 százaléka havonta egyszer fogyaszt banánt.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a mágikus szám három. Fogyasszon naponta 3 banánt. Ezzel körülbelül 1500 mg káliumot biztosítunk testünknek, és számos előnnyel járunk egészségünk számára. De mi van rajtuk kívül a jó? Milyen előnyei vannak?
1.- A banán csökkenti a vérnyomást
Tanulmányok azt mutatják, hogy napi három banán elfogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Egy közepes méretű banán körülbelül 422 mg káliumot tartalmaz, és szinte nátriummentes. A magas kálium/nátrium arány segít semlegesíteni a vérnyomás hatását.
2.- A banán javítja az emésztést
A banánban sok rost található, oldható és oldhatatlan egyaránt. A rost fontos tápanyag a szervezetben, mivel segíti az emésztés sebességének szabályozását, lassítását. A banán fogyasztása hosszabb ideig érzi jóllakását, és székrekedési problémákkal küzdő embereknek is segítséget nyújthat.
Nem csoda, hogy reggelire banánt ajánlanak. Segítenek abban, hogy energiával kezdjük a napot.
3.- A banán javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása jót tesz a szívednek, a banán pedig tele van rostokkal. A magas rosttartalmú étrend mind a szív- és érrendszeri betegségek (CVD), mind a szívkoszorúér-betegségek (CHD) alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. A banánban található oldható rost különösen a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár együtt.
4.- A banán hozzájárul az egészséges sejtek létrehozásához.
A banánokban gazdag B6-vitamin található, amely a felnőtt számára szükséges napi mennyiség 20 százalékát tartalmazza. A B6-vitamin segíti a testet az inzulin, a hemoglobin és az egészséges sejtek létrehozásához szükséges nem esszenciális aminosavak létrehozásában. Segít a fertőzés ellen küzdő antitestek termelésében is.
5.- A banán javítja a gyomor-bél traktust.
Mivel a banán viszonylag könnyen emészthető, ezért nem tekinthető irritálónak a gyomor-bél traktusban. Valójában a banán nemcsak megakadályozza az emésztési stresszt, hanem megnyugtatja az emésztőrendszert és segít helyreállítani a hasmenés után elveszett ásványi anyagokat. Ezért vannak az elsők között a csecsemőknek bevezetett szilárd ételek között.