Napi 5 ételt kell enni - Jobb az egészséggel
Biztosan hallottad már, hogy naponta 5 ételt kell megenned, vagy azért, mert segít a fogyásban, mert felgyorsítja az anyagcserét, vagy azért, mert 3 óránként kell enni, hogy ne legyen éhes. De mi igaz ebben?
Ezután meg fogunk cáfolni bizonyos mítoszokat, amelyek a napi elfogyasztandó étkezések száma körül merültek fel. Így kiválaszthatja azt a rendszert, amely a legjobban megfelel szokásainak és életritmusának.
Hány ételt kell enni naponta?
Annak általánosítása, hogy napi 5 ételt kell enni, nem a legpontosabb, hiszen ez Minden embertől függ: éhség, rutin, munka, ütemezés, fizikai aktivitás stb.
Ha arra kényszerítjük magunkat, hogy reggel közepén és snack közben együnk, akkor ez olyan ételeket jelenthet, amelyeket nem szabad, mint például: édességek, gyümölcslevek, üdítők, chips, felvágottak, cukros tejtermékek ... Sokszor ezeket az ételeket inkább snackekben, mint egészségesebb ételekben választjuk.
Így, a minőség fontosabb az étel mint az összeg. Jobb, ha naponta három egészséges ételt fogyasztunk, mint öt ételt egészségtelen ételből.
Tehát melyik étel a legfontosabb? Ha kihagyom a reggelit, az valami baj? Nincs étkezés fontosabb, mint mások, semmi sem történik, ha nem reggelizünk, mert nem vagyunk éhesek, vagy reggel 7 helyett reggel 12 órakor eszünk reggelit. Valójában az időszakos éhgyomri protokollok bizonyítottan nagyon hatékonyak a fogyás és az egészség elősegítésében.
Napi ötszörös étkezés növeli-e az anyagcserét?
Ez az ötlet azért merül fel, mert, Ha eszik, energiát fordít arra, hogy képes legyen megemészteni és lebontani az ételt az összes alkotórészére. Ezt nevezik az ételek termogén hatásának.
De kiderült az emésztés során felhasznált kalóriák többé-kevésbé arányosak az elfogyasztott ételek mennyiségével és a makrotápanyagok típusával. Vagyis ha egy nap 2000 kcal-os étrendet fogyasztunk, nem mindegy, hogy 3 étkezésben osztjuk el, mint 5-ben, mert a termogén hatás ugyanaz lesz.
A The Journal of Nutrition című tanulmányban megjelent egy tanulmány, amelyben a szerzők arra a következtetésre jutottak nincs szilárd tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az étkezések gyakoriságának növelése pozitív lenne fogyni.