Napi ajánlott fehérjemennyiség férfiaknál és nőknél Journal of a Marathon
Ajánlott fehérje mennyiség naponta férfiaknál és nőknél
Ezt a cikket Eduard Guerrero és Patricia Malagón írták, és hivatalos forrásokat vagy hivatkozásokat tartalmaznak a szövegben.
Az első dolog, amit tudnia kell, az ajánlott mennyiségű fehérje Mit kell fogyasztania, ha férfi vagy nő? a kívánt céloktól függ. Minden embernek más az anyagcseréje és a célja, ezért változik a fehérje mennyisége, amelyet naponta el kell fogyasztani.
A fehérjék elengedhetetlen tápanyagok étrendünkben, és alapvető szerepet játszanak a sejtes folyamatokban és az izomépítésben. Ez nem azt jelenti, hogy mindig fehérjét kell enni, bár egyes diéták, például a ketogén diéta (jobban a zsírfogyasztásra összpontosítva) vagy a dunkani diéta elősegítik annak visszaélését.
A táplálkozási szakemberek általános szabályokkal rendelkeznek mérje meg a fehérje mennyiségét súly, testtömeg és magasság alapján. A fehérjehiány fájdalmat, sérüléseket okozhat számunkra és akadályozhatja az izom fejlődését.
Tartalomjegyzék
Miért szükséges a fehérje a szervezetben?
Mint említettük, minden a kívánt céloktól függ. Egy személynek szüksége van fehérjékre vagy fehérjékre, mivel ezek az felelős az izomszövet építéséért. Ezért köszönjük ezeket a makromolekulákat újjáépíteni az izmokat ha befejeztük az erőnléti edzésünket. De nem mindig kell néha növelnünk az izomtömeget az lehet a célja, hogy megtartsa ehhez a fogyasztásnak ritkábbnak és gyakoribbnak kell lennie.
A férfiak és nők fehérjebevitele változhat. Például egy lány, aki versenyez nagyobb fehérjebevitellel kell rendelkeznie, mint egy fiú, aki kezdi az edzéseket. Tehát megemlítünk egy olyan intézkedést a férfiak és a nők között, amelyek ismerik az ajánlott fehérjemennyiséget a célok szerint.
Napi fehérje mennyiség a férfiaknál
Két szempontot fogunk megkülönböztetni: az első az izomtömeg növeléséhez szükséges fehérje mennyiségének értékelésére, a másik a normál fenntartáshoz szükséges mennyiség meghatározására.
Fehérje mennyisége az izomtömeg növelésére
Ismétlődő fizikai aktivitással és erőemeléssel rendelkező férfi esetében a leggyakoribb cél az izomtömeg növelése. Ezért javasoljuk 1,5–1,8 gramm a személy teljes tömegére vonatkoztatva. A fehérjék eredete különböző lehet tojás, csirke, hús, hal, sertéshús, sportkiegészítők, stb.