Napi fogyasztandó kalóriák - Bekia Fit
Testünknek minimális napi kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez. Ez nem csak a napi étrendtől függ, hanem olyan tényezőktől is, mint például az élet típusa és a minden héten végzett fizikai aktivitás. De az igazság az Ezt figyelembe kell venni, ha egészséges életet akar élni, és nem szenved lehetséges betegségektől hogy lehet az elhízás.
Vannak emberek, akik hibát követnek el a fogyókúrás étrendek végrehajtása során, amelyek a kalóriabevitel csökkentésén alapulnak, de ez nagyon veszélyes, mivel ha nem adja meg a testnek a szükséges energiát, akkor nem fog megfelelően működni. A súly fogyni fog, igen, de az áldozat óriási lesz, és számos táplálkozási hiányosság fog megjelenni. Ha ezen alacsony kalóriatartalmú étrendet követi, akkor hosszú távon csak annyit kap, hogy a visszapattanó hatás. Amikor eléri a kívánt súlyt, az ellensúlyozott nagy áldozatért kompenzálja a furcsa szeszélyt, vagy engedi magának többet enni, mint amikor megpróbálta leadni ezeket a plusz kilókat. Az anyagcsere már megszokta, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, Tehát amikor újra eszik, mint korábban, akkor ugyanolyan gyorsan hízik, mint amennyit elveszített.
Hogyan lehet megfelelően lefogyni
Mi tehát ideális a fogyáshoz? A nagyjából helyes dolog az a test megfelelő működéséhez és a fizikai aktivitás növeléséhez szükséges napi kalóriákat fogyasztják és intenzitása folyamatosan. Több ezer olyan sportág létezik, amelyek biztosan jól fognak menni, és amelyek mindegyikében jobban érzik majd magukat, és ha nincs lehetőség edzőterembe járni, akkor csak ismernie kell néhány olyan testmozgási rutint, amelyet otthonról tökéletesen lehet teljesíteni. Azok számára, akik meg akarják őrizni ideális súlyukat, csak muszáj ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit naponta elfogyaszt. Ha több kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, ezeket az extra kalóriákat végül zsírként tárolják és súlygyarapodást fog eredményezni.
Hány kalóriát kell megennünk?
De honnan tudhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének? Ez sok tényezőtől függ: életkor, anyagcsere, életmód, legyen az férfi vagy nő, az elvégzett fizikai aktivitás. de szerencsére sok olyan táblázat és tudományos képlet létezik, amely ezeket az információkat megadja nekünk. Átlagos, egy nőt kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, mint amennyire egy férfinak szüksége van, megközelítőleg 1500–2000. A férfiak, közben általában szükségük van rá naponta 2000 és 2500 kcal között van. De ezek csak hozzávetőleges adatok. Pontosabban tudni, hogy egy nő testének mennyi kalóriára van szüksége, van egy alapvető képlet, és ez az úgynevezett Harris-Benedict formula, amely magában foglalja mind az alapanyagcserét, mind a fizikai aktivitást.