Hatékony edzés 30 perc alatt, lehetséges-e Functional Cross 30
Írta: Crossfuncional, 2019.11.27. Feladva Edzés
Az időhiány a legelterjedtebb és leggyakoribb kifogás arra, hogy nem járunk edzőterembe. Ez növeli az eredmények értékelése iránti kitartás szükségességét, ami ideiglenes jellegűvé teszi az edzőtermi csatlakozást. De mi van, ha elmondjuk, hogy 30 perc elegendő ahhoz, hogy formában legyél? Elmondjuk, hogy ez a Funkcionális Keresztnek köszönhetően lehetséges.
Mint már tudjátok, a funkcionális edzés az egész testet dolgozza fel, és nem külön az izmokat. A fő cél az azt gyakorolók napi funkcióinak javítása, ezáltal segítve például az egészséges testtartás helyesbítését és elfogadását. De a megfelelő intenzitás elérése más célok elérését is segíti, például a fogyást vagy a fizikai állapot javítását.
E 30 perc hatékonysága a gyakorlatok, amelyek kombinálják rövid, 50 másodperces tevékenység 20 másodperces pihenéssel.
A guggolás, az álla felemelése vagy az egyszerű ugrások a funkcionális edzés egyik legjellemzőbb gyakorlata, és ezeket megfelelő intenzitásra emelve a Functional Cross-ban is használják. Így a saját testünkön kívül néhány elemet használnak, például gyógyszeres golyókat, bosusokat, rugalmas szalagokat vagy TRX (felfüggesztéses edzés), amelyek arra törekszenek, hogy az illető elérje maximális lehetőségeit. A szükséges intenzitás megszerzésének jó módja annak érdekében, hogy elegendő legyen a 30 perces fizikai aktivitás, olyan áramkörök végrehajtása, amelyekben mindenféle gyakorlat kombinálva működik a test különböző részein, és amelyek között kevés a helyreállítási idő.
A Functional Cross 30 ′ előnyei
A fő előny, amely megkülönbözteti az ilyen típusú edzéseket a többi hagyományos gyakorlattól - amelyek a kardiógépeket kombinálják a testépítéssel és az egyes izmokat külön-külön edzik - az időfelhasználás. Csak fél óra elegendő bizonyos célok elérését célzó hatékony gyakorlatok elvégzéséhez.
De nemcsak az idő hatékonysága jellemzi a Funkcionális Keresztet, hanem más előnyök is vannak, például:
- Mindig egy személyi edző felügyeletével dolgozunk, aki a Polar pulzusmérőn keresztül figyel minden embert annak mérésére, hogy milyen intenzitást ér el mindenki.
- Az áramkört kis (legfeljebb 6) embercsoporttal hajtják végre, így mindegyik az áramkör minden állomásán keresztül forog.
- Az edzés teljes test, azaz egyetlen foglalkozás alatt, és az intervallum intenzitású áramkör végrehajtásakor az összes izomcsoport befejezi a munkát.
- Az edzésterv megkezdése előtt antropometriai vizsgálatot végeznek a test összetételének ismerete érdekében, és havi táplálkozási tervet készítenek annak érdekében, hogy az intenzív edzést helyes étrend kísérje.