Napi gyakorlatok a fogyáshoz
Tartalomjegyzék
Végezze el napi testmozgás és tartsa a a fizikai aktivitás Továbbra is fittnek érezze magát, vigyázzon egészségére és pihenjen nagyon jó ötlet. De ez egy hatalmas hobbi a fogyáshoz is. És valójában sok futó úgy dönt, hogy ezzel a céllal kezd el futni. Szeretné tudni, hogy mi a napi gyakorlatok a fogyás érdekében ajánlott, és hogy vegye fel az igent vagy az igent a Edzésterv? Megmondjuk.
Napi testmozgás, jó vagy rossz?
Mi az ajánlott maximális napi testmozgás? És a napi fogyás minimális gyakorlása? Ez a kettő olyan kérdés, amelyet jó néhány ember feltesz magának, amikor a céllal kezdik az edzést sújt veszteni. La Bolsa del Corredorból pedig megpróbálunk választ adni rájuk, de először is a testmozgás fontosságát szeretnénk hangsúlyozni bármilyen típusú ember számára.
A napi testmozgás előnyei
- Csökkent csontritkulás kockázata.
- A hátfájás enyhítése, különösen derékfájás esetén.
- Enyhíti az osteoarthritis, kontraktúrák vagy merevség okozta fájdalmat.
- Csökkenti annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedjen, mint a cukorbetegség, a rák vagy a koszorúér-betegségek túlnyomó többsége.
- Tisztítsa meg az elméjét és javítsa a hangulatát. A napi testmozgás csökkenti a stresszt és a szorongást, még a depressziós problémákkal küzdők számára is előnyös.
- Az edzés típusától függően egészséges módon fogyhat.
- Javítsa az általános erőnlétet.
Nyilvánvaló, hogy mindez az edzés típusától és általános állapotától függ. Abban az esetben, amellyel ma foglalkozunk ebben a cikkben, vagyis a fogyásról, vegye figyelembe, hogy minden fizikai aktivitás növeli az energiafelhasználást és a fogyást szolgálja.
És amikor arról beszélünk mérsékelt napi testmozgás a szív stimulálására (a szokásosnál magasabb pulzusszám) és a gyorsabb légzésre gyakorolt gyakorlatot értjük.
Ha aerob testmozgásról van szó fogyásról, ne feledje, hogy minél többet csinál, annál könnyebb lesz a zsírégetés és a gyors fogyás. Ha arra összpontosítunk mérsékelt aerob edzés, Testünk főleg oxigént használ fel az energia előállításához az izom-glikogén és később a zsír révén. Ez a helyzet akkor fordul elő, amikor már régóta aktívak vagyunk.
Annak érdekében, hogy ne beszéljünk túl általánosan, azt mondjuk, hogy ennek hatékonyságához a pulzus 30 perc alatt a maximum 60-80% -a.
Számítsa ki a maximális pulzusszámot
És hogy van a maximális pulzusszám? Egyszerű módja a Astrand módszer:
- A nők esetében 226-ból kivonjuk az életkort. Például egy 30 éves nő maximális pulzusa 226-30 = 196 ütés lesz. Így ennek a nőnek 118-157 ütést kell elérnie percenként (a maximális pulzus 60-80% -a)
- A férfiak esetében kivonjuk az életkort 220-ból. Egy 30 éves férfi maximális pulzusa 190 ütés/perc lesz. Így ennek az embernek folyamatosan 114-152 ütésen kell "dolgoznia" a fogyáshoz.
A pulzus méréséhez azt javasoljuk, hogy a csuklón keresztül végezze el. Számolja meg a billentyűleütéseket 15 másodpercig, majd szorozza meg 4-gyel. Tehát megteheti állítsa be a napi gyakorlatok intenzitását hogy hatékonyan fogyjon.
A megfelelő gyakorlattípus kiválasztása
Minden ember különbözik, és ami az egyik számára ajánlható, nem biztos, hogy másnak segít az előzővel megegyező fogyásban. Ennek ismeretében a napi testmozgás típusa függ:
- A fitneszed.
- A jelenlegi egészséged.
- A célod. Ebben az esetben: fogyjon le.
Ha őt választjuk aerob edzés, ott hármat nyernek: futást, járást és kerékpározást. A lépések, a fonás, a bodypump további jó lehetőség. Természetesen minél több ilyen típusú testmozgást végez, annál nagyobb súlyt veszít, mert annál több zsírt éget el.
Másrészt a alakformálás és/vagy erősítés és nagy intenzitású intervallum edzés Nagyszerű lehetőség, ha fogyni akar.
Ha egy betegség megjelenik, akkor alkalmazkodnia kell a napi gyakorlás típusához és annak intenzitásához. Például, ha oszteoporózisban szenved, választhatja a gyaloglást vagy az úszást.
Ajánlott napi testmozgás
Végül el kell ismerni az egészséges és a fogyáshoz szükséges napi testmozgás mennyiségét. A szakértők egyetértenek az EU-ban és az Egyesült Államokban, és tisztában vannak vele: