Napi kalória ®
Nagyon sok zavart okoz a napi kalóriafogyasztás kérdése. Egyes források szerint ez kizárólag az anyagcserétől függ. Mások szerint ez csak a nemtől függ. Akárhogy is, fontos tudni, hogy naponta hány kalóriára van szükségünk testünk megfelelő működéséhez. Ezek mennyiségének hiánya súlyos rendellenességeket okozhat egészségünkben és mindennapjainkban. Másrészt a túlsúly felesleges módja lehet a hízásnak, ami egészségünkre és rutinunkra is káros.
Az alábbiakban minden információt megadunk Önnek, amelyet tudnia kell hány napi kalóriát fogyasszon.
Tartalomjegyzék
Mi az ajánlott kalóriamennyiség?
Az ajánlott mész mennyisége kicsit függ az összes tényezőtől, amelyet korábban említettünk. Mondhatnánk, hogy a legáltalánosabb osztályozás a férfiak és a nők osztályozása. Valójában könnyebb ezt az értéket a nemek alapján kiszámítani, mint bármely más jellemzőre. Ennek oka, hogy az anyagcsere vagy az életkor különös tényező. Nehezebb számszerűsíteni (főleg anyagcsere esetén) a napi szükséges kalóriamennyiséget. Ezért azzal kezdjük, hogy a férfiak napi kalóriáiról és a nők napi kalóriáiról beszélünk.
Napi kalória ember
A férfiak esetében el kell mondani, hogy 18 és 35 év között vállaljanak körülbelül 2760 kalória naponta. Ennek a számnak az életkor előrehaladtával fokozatosan csökkennie kell. 36 és 55 év között 2480 kalóriára kell csökkenteni, és ettől a kortól 2100-ig kell csökkenteni. Ha azonban a férfi mérete nagyobb, mondjuk például, hogy 90 kg a súlya, akkor körülbelül 3500 kalóriára lesz szüksége egy nap 18 és 35 év között. A következő szakaszokban 3000 kalóriára lesz szüksége. Ezek az adatok attól függően változnak, hogy mennyi testmozgást végez naponta.
Napi kalória nő
Körülbelül 30 éves és kb. 55 kg közötti nőknek kb 1950 kalória naponta. Ez a szám szintén árnyalatos lesz, a napi sport mennyiségétől függően. Így a mennyiség 240 és 430 kalóriával csökkenthető. Akárhogy is, mondhatnánk általános módon, hogy egy 18 és 35 év közötti nőnek napi körülbelül 2250 kalóriára lesz szüksége. Ezt a mennyiséget kb. 70 kg-osra tervezték. 35 és 55 év között az összeg 2050, később 1660 kalória lesz.
Hogyan számíthatjuk ki a napi kalóriamennyiséget?
Az alábbiakban számos módszert szeretnénk megismertetni, amelyek segítenek kiszámítani a napi elfogyasztandó kalóriák mennyiségét. Ez az egyik legnehezebb szempont saját testsúlyunk és étrendünk kontrollálásában. Ez azért van számos módszert kínálunk Önnek a probléma végső tisztázásához. Nagyon figyelmes, mert minden valószínűség szerint segítenek.
Ehhez azonban először meg kell mondanunk, hogy mi a kalória. A kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm víz hőmérséklete 1 Celsius-fokkal emelkedjen. Az ételekben ez a szám kalóriákként jelenik meg. Így azt mondhatjuk, hogy egy étel kalóriája jelzi az étel energiamennyiségét.
1. módszer: bazális anyagcsere sebesség (BMR)
A nyugalmi állapotban szükséges energia minimális mennyisége az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség. Ez az arány kiszámítható néhány "Mifflin-St Jeor-egyenletnek nevezett egyenletet használva. Ezen egyenletek esetében az egyik adat a súly kg-ban, a magasság (cm-ben) és az életkor lesz. Nagyon fontos meghatározni a tevékenység állapotát. Az ülő szint az, amely nem végez semmilyen gyakorlatot. Könnyű tevékenységnek számít az, amely a hét három vagy négy napján sportol. Mérsékelt szint az lenne, amely legalább 30 percig gyakorolna heti öt napon keresztül. Egy nagyon aktív szint a hét hat-hét napján intenzíven gyakorol, és az extra aktív tevékenység azt jelenti, hogy a nap folyamán egész nap fizikai aktivitást végez.