Napi kalóriafogyasztás Alapanyagcsere - Fogyjon gyorsan
A kalóriafogyasztás elsősorban az anyagcsere sebességétől függ. Ha lassú az anyagcsere, akkor nagyon kevés energiát fog fogyasztani naponta, ezért a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása viharos élmény lehet. Fordítva felgyorsítja az anyagcserét, lehetőséget ad arra, hogy többet és egészségesen táplálkozzon, miközben növeli a zsírégetés sebességét.
Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan működik az anyagcsere, és mennyi napi energiára van szüksége, 3 változó befolyásolja közvetlenül: Alapanyagcsere, Napi fizikai aktivitás és a Emésztés. Ezeknek a változóknak a megértése során lehetősége nyílik szinte tetszés szerint módosítani őket, és így tetszés szerint változtatni a testén.
Most hosszasan elmagyarázom a Alapanyagcsere, és később: napi fizikai aktivitás és emésztés.
Alapanyagcsere
Mint már kifejtettem, a bazális anyagcsere az az energiamennyiség, kalóriában mérve, amelyet testének minden sejtjének alapvető funkciókkal kell ellátnia a túléléshez. Más szóval az az a kalóriamennyiség, amelyre a testének szüksége van, különösebb tevékenység nélkül.
Ennek világos példája azok a kómában lévő emberek, akiknek minimális energiájuk van a test számára az alábbiak elvégzéséhez: emésztés, keringés, hőmérséklet-szabályozás, sejtösszetétel, légzés, köröm- és hajnövekedés, valamint bármilyen más anyagcsere-folyamat a testedben. Éppen ezért ugyanúgy meg kell etetni őket az alapvető kalóriabevitel biztosításához.
Ennek ellenére a Bázikus anyagcsere vagy BMR (az elégetett kalóriák mennyisége) a nap folyamán változik. Alváskor a BMR alacsonyabb, mint amikor ébren van egy étel emésztése közben, vagy reggel, amikor a BMR felgyorsul. És természetesen a BMR személyenként változó, különösen a genetikai és egyéb indukált tényezők miatt. Vannak olyan emberek, akiknek a BMR természetesen nagyon gyors, sokat esznek, és egyáltalán nem híznak el, ez azért van, mert gyakorlatilag az ételből származó összes energiát természetesen különösebb erőfeszítés nélkül töltik el.
Ha viszont lassú a TMB, ne aggódjon. Az alábbiakban elmagyarázom azokat a tényezőket, amelyek közvetlenül befolyásolják a TMB-t, hogy megértsék, hogyan fogjuk kezdeni támadni a problémát:
A bazális anyagcserét befolyásoló tényezők
Nem: A férfiaknak több energiára van szükségük, mint a nőknek. Ennek oka nagyobb mértékben a testszerkezet természetes mérete: a férfiak általában nagyobb csontokkal, több izommal, nagyobb magassággal stb. Éppen ezért általában magasabb a BMR-jük, mint a nőknél. Míg egy átlagos férfi napi 2500 kcal-t, egy nő 2000 kcal-t költhet el. Ezen túl két azonos felépítésű és különböző nemű embernek nagyon hasonló BMR-je lehet.