Napi lépések megtétele, ideális-e a fogyás
Biztosan nem egyszer hallottad: Napi 10 000 lépés megtétele javíthatja egészségét. Világos: aktív maradhatunk egy olyan társadalomban, amely egyre inkább mozgásszegénysé tesz bennünket, csak előnyökkel járhat. Ha olyan ember vagy, aki általában nem jár többet, mint ágyról székre és székről kanapéra, a napi lépések számának növelése nagy haszonnal jár.
Egy másik dolog az, ha napi 10 000 lépés megtétele segíthet a fogyásban, amiről az utóbbi időben szintén beszélnek. Napi 10 000 lépés járása segíthet a fogyásban? Lentebb látjuk.
Napi fizikai aktivitás a sport ellen: ez nem ugyanaz
Először is tisztáznunk kell egy dolgot: Nem ugyanaz a meglehetősen magas napi fizikai aktivitás, mint a sportolás. Kétségtelen, hogy mindkettő fontos, de ha egészségesebb, az előbbi talán fontosabb, mint az utóbbi. Lássuk, miért.
Amikor arról beszélünk napi fizikai aktivitás utalunk arra, hogy mit tudunk mindennapjainkban megszokott módon megmozgatni: ide beilleszthetjük magunkat kirándulásaink gyalog vagy kerékpárral, fel és le a lépcsőn, séta. Röviden: mennyit mozogunk a nap folyamán anélkül, hogy ez része lenne a sportgyakorlatunknak.
Ha ehelyett beszélünk sport vagy edzés olyan rutinra utalunk, amely korlátozott ideig tart, vagyis az meghatározott célra irányul. Példa: heti három napon 45 percet futhatunk azzal a céllal (messze vagy közel), hogy lefussunk egy 10 kilométeres versenyt.
Miután megértette ezt a különbséget, könnyen belátható, miért olyan fontos a fizikai aktivitás mindennapjainkban: az edzés nagyszerű, és olyannak kell lennie, amit mindannyian a lehetőségeink szerint végezünk, de ez csak napi 45 perc vagy egy óra. Mi történik, ha a fennmaradó 23 órában ülünk?
Ideális esetben szentelje a nap egy részét az edzésnek, miközben a fennmaradó időben közepesen magas fizikai aktivitást tart fenn. Testünket úgy tervezték, hogy folyamatosan mozogjon, hogy ne menjen a székről a busz ülésére, és onnan a kanapéra, anélkül, hogy bármi mást mozgatna.