10 gyakorlat a lábzsír elégetésére (és érdemes most megtenni)

Az erős és egészséges lábak rendkívül fontosak, nemcsak a gyönyörű combok, hanem az agyunk és az egészségi állapotunk szempontjából is. A lábak gyakorlása segít megőrizni az éles elmét az életkor előrehaladtával, ezáltal erősen tartva szellemi képességeit és józan eszét.

Napos oldal felkészült egy teljes edzésre a lábakkal végzett gyakorlatokkal, amelyek segítenek a zsírégetésben, az izmok erősítésében és csodálatos megjelenésében, miközben növelik az agyadat.

1. Guggol a falhoz

A falhoz simuló guggolás a legegyszerűbb módja a lábak gyakorlásának. Csak falra van szükséged. Erősítse a négyfejű izmokat, égessen zsírt, és növelje az állóképességét is. Természetéből adódóan gyakorlás kell ahhoz, hogy hosszú ideig fenn tudjon tartani. Csak próbáljon tovább maradni ebben a helyzetben, fokozatosan növelve.

Álljon háttal a falnak, mintha egy székben ülne.

Tartsa a lábát a földön, körülbelül csípő szélességű.

Engedje le magát, amíg a combja párhuzamos a talajjal. Tartson 90 ° -os szöget a csípő és a térd között 30 másodperc és perc között.

Lassan kelj fel és ismételje meg ötször.

Tanács: tegye a kezét mindkét oldalra, vagy nyújtsa maga elé a jobb egyensúly érdekében. Ha a kezét a combjára helyezi, az nem segít abban, hogy rendben legyen.

2. A szék testtartása

A szék póz, vagy az Utkatasana, ahogy más néven hívják, nagyon erős póz az egész test számára, de különösen a csípő, a láb, a comb és a kar számára. A szék testtartásának beépítése a napi edzésbe a felső és az alsó test előnyeit biztosítja.

Álljon egyenesen, mindkét oldalán a karjaival, és engedje le a testét.

Hajlítsa meg a térdeit, és járjon el úgy, mintha egy székben ülne, a lábát laposan a padlón ülve, előre hajolva a magjától.

Nyújtsa fel a karjait, hogy kövesse a magjának szögét, és 30 másodpercig egy percig maradjon ebben a pózban.

Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, állva, és ismételje meg ötször.

Tanács: koncentráljon a légzésre, hogy jobb egyensúlyt találjon. Kilégzés, amikor meghajol, és belélegez, amikor hátradől.

3. Guggolás

A guggolás valószínűleg a legnépszerűbb gyakorlat, amelyhez csípője és combja edzhet. Ehhez nincs szükség speciális felszerelésre, és ezek hasznosak lehetnek egyes rehabilitációs tevékenységekben is.

Álljon egyenesen, a csípő szélessége kb.

Képzelje el, hogy egy széken ül, és lassan engedje le magát, miközben egyenesen maga elé nyújtja a karjait.

Tartsa szorosan a hasizmait, miközben leereszkedik, és ne engedje, hogy felsőteste túlságosan előrehajoljon.

Dőljön hátra, tartsa a lábujjait a földön. Végezzen 1-3 szettet, mindegyik 10 guggolással. Ne felejtsen el ezek között pihenni.

Tanács: guggolás közben képesnek kell lennie a lábujjaira nézni. Ha nem látja őket, állítsa be a testtartását.

4. Ugrás guggolás

Az ugró guggolás még hatékonyabb, mint a szokásos guggolás, és segít nagyobb sebességgel faragni a csípőjét és a farizmait. Egyetlen dolog változik, hogy hozzáadja az ugrást a szokásos guggoláshoz, valamint a karjainak helyzetét.

Ezúttal guggolásból induljon ki, széttárt lábakkal és a csípő alatt.

Míg ebben a pózban tegyen magával egy jó lendületet, és ugorjon magasra karokkal a mennyezet felé nyújtva.

Guggolva feküdjön a lábára úgy, hogy a felsőteste kissé előre hajlik, a karja pedig egyenesen maga mögött. Ez a helyzet nagyobb lendületet ad az ugráshoz.

---