Naponta mérlegelje magát. Mérje meg jobban magát - A Tope De Vida

Amikor fogyni akarunk, mindannyian szeretjük mérlegelni magunkat, és megnézni, hogyan haladunk. Mindazonáltal, naponta mérlegelni magunkat, nem olyan jó ötlet.

naponta

Megtévesztő lehet, mivel egyik napról a másikra egyszerűen változhat

  • A folyadék egyensúly miatt: vizet veszíthet vagy nyerhet
  • A gyomortartalom miatt: egyes napok teltebbek, mint mások

Szorongást okozhat ha nem látjuk gyorsan az eredményeket.

Nem szabad aggódnunk a rövid távú súlyingadozások miatt.

A hosszú távú eredmények fontosak. És emlékezzünk erre a fogyás következmény a jó étrend és a testmozgás kombinációja.

A HÍRES MAS TEST MUTATÓ (BMI)

A BMI-t úgy számítják ki, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk a magassággal, négyzetméterben kifejezve.

  • Ha az eredmény nagyobb, mint 25, akkor túlsúlyos.
  • Ha 30 felett van, akkor már elhízott.

Nagyon könnyű, igaz? Hát akkor A BMI nagyon pontatlan mérték, mivel nem veszi figyelembe az izomtömeget, amely sűrűbb a zsírnál, és nem különbözteti meg az általános zsírt a hasi zsírtól (a legveszélyesebb).

A kilók nem jelentenek semmit, de a nadrágméretek elvesztése igen, ráadásul nagyon kifizetődő.

«WAIST-HEIGHT» INDEX (ICA)

Sokkal pontosabb mérés, mint a BMI.

ICA = derék/magasság mérés (mind centiméterben).

Ez az érték nem haladhatja meg a 0,5 értéket.

Az ICA jobb egészségügyi mutató mivel ez a várható élettartamot, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát jóval jobb, mint a BMI.

Összefoglalva, amit ez az intézkedés mond nekünk: Ha a derékmérete meghaladja a magasság felét, kezdjen aggódni.

A MÉRLEG

A skála egy kissé áruló csalás. Az izom súlya nagy, és ha erős fizikai gyakorlatot végez, akkor hízhat.

A legrelevánsabb intézkedés az testzsírszázalék.

A férfiak átlagos aránya 20%, a nők esetében 27%. A profi sportolók 5% és 10% között lehetnek.

A cél: csökkentse a testzsír százalékát.

A módszer: diéta és testmozgás.

Ha csak mérlegeli magát, láthatja, hogy csökken a súly, de nem látja, hogy csökkenti-e a zsírt és növeli-e az izomtömeget.

Ennek ellenére, ha szereted mérlegelni magad, mert így látod, hogy csökken a súlyod, és motiválja, vannak a piacon olyan mérlegek, amelyek valamivel teljesebbek és mérik a testzsírt, a testtömeg-indexet stb. Tökéletes intézkedések a fejlődés mérésére, de ha ez motivál, menj előre.