Naponta ötször kell enni

Nagyon sok zümmögés van arról, hogy hányszor kell enni a nap folyamán. Az általános szabály az, hogy naponta ötször kell enni, ami segít az éhség és ezáltal a testsúly csökkentésében. A Herbalife Nutrition XIII. Egészséges szokások paneljének adatai szerint azonban a spanyolok 43% -a napi háromszori étkezést fogyaszt, szemben az 17% -kal, akik ötöt esznek. Tehát a spanyolok kevesebb ételt esznek, mint az ajánlott naponta? Tényleg napi öt ételt kell enni? Dr. Julián Álvarez sportorvosi szakember, táplálkozási szakember, a Herbalife táplálkozási tanácsadó testületének tagja feltárja a téma mögött rejlő alapokat és realitásokat.

1. feltételezés: "Napi ötször enni jobb, mint három ételt enni"

"Az általános szabály az, hogy naponta ötször együnk, és ennek az az oka, hogy meg kell próbálnunk elkerülni azokat a hosszú böjtöket, amelyek az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek, és végül elősegítik a zsírlerakódást" - mondja Dr. Álvarez. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a napi alkalmak száma nem olyan fontos, mint az, hogy mit eszünk. "A legfontosabb az, hogy olyan étrendet készítsünk, amely egészében kiegyensúlyozott, folyamatos fehérjeellátással, valamint teljes vitamin- és ásványianyag-ellátással, valamint hogy az energiafogyasztásunk alapján megfelelő zsír- és szénhidrátellátással rendelkezik. ", Zárja az orvos.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) támogatja ezeket az állításokat, és az egészséges táplálkozáshoz gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását javasolja, valamint a szabad cukrok és zsírok fogyasztását 10% -ra és 30% -ra kell korlátozni. A teljes kalóriabevitel% -a, a telített zsír és a transzzsír elkerülése, valamint a napi 5 gramm alatti sóbevitel ellenőrzése.

---