Narancssárga fitneszelmélet a zsírvesztés maximalizálása érdekében
A legtöbb fizikailag alkalmas ember legalább egyszer hallott már az Orangetheory Fitness-ről. Ez az intézmény arról ismert, hogy nagy intenzitású csoportos edzéseket végez, pulzus alapú edzéseket alkalmazva, ezáltal javítva a kalóriaégetést. A legjobb az egészben, hogy sok kalóriát éget el edzés közben és egy óra után.
Mindent tudni akar ezekről a gyakorlatokról? Ne habozzon tájékozódni a narancssárga fitneszelmélet amelyek segítenek eltávolítani mindazt a zsírt, amelyet szerinted lehetetlen elveszíteni.
Mi az Orangetheory Fitness?
Ez a pulzuson alapuló edzésfajta, amelynek időtartama 60 perc. Ez idő alatt teljes edzést fog elérni, mind a szív- és érrendszeri, mind az alacsony intenzitású erőnlétet egy személyi edző segítségével.
Minden osztály elején az emberek egy szabadalmaztatott pulzusmérővel vannak felszerelve, amely szinkronizálódik egy képernyővel, ahol a pulzus válasz jelenik meg. Ily módon az edző valós időben figyelemmel kísérheti az előrehaladást, és személyre szabott tanácsokat adhat, amelyekből megtudhatja, mikor kell gyorsulnia vagy megállnia, hogy elérje a megfelelő pulzus zónát.
A pulzusmérő nyomon követi pulzusát az edzés során, öt különböző színkóddal ellátott zóna bármelyikébe helyezve. Különösen a zöld, narancssárga és piros zóna felel meg azoknak a feltételeknek, amelyeket az óra során hallani fog, hogy más intenzitási szintre emelje.
A narancssárga fitnesz elmélet zónái
- Szürke szín vagy 1. számú zóna: ebben a zónában melegítési ritmusa lesz, a maximális pulzus kb. 50-60% -a.
- Kék szín vagy 2. zónaszám: Ezen a ponton még mindig bemelegítési tempóban vagy, de a maximális pulzus 61 és 70% -a között dolgozol.
- Zöld szín vagy 3. zónaszám: amikor meghallja az edzőt, hogy "alapritmus" -ot mond, akkor a 3. zónáról (zöld szín) beszél, ahol az intenzitást a maximális pulzusszám 71-ről 83% -ra kell növelnie. Ez még mindig kényelmes ütem.
- Narancssárga szín vagy 4. zónaszám: ebben a zónában el kell érnie a „push rate” -et, vagyis a maximális pulzus 84–91% -át.
- Piros szín vagy 5. zónaszám: ez az edzés legintenzívebb szintje, itt „maximális futási” tempóban kell dolgozni, ami a maximális pulzus 92–100% -ának felel meg.