NÁTRIUMBIKARBONÁT a tudományos bizonyítékok megmászásához
A hegymászás többnyire anaerob sport. Ez intenzív erőfeszítéseket igényel a viszonylag aktív pihenőidők között, amelyek lehetővé teszik a megfelelő gyógyulást. A hegymászás során az igényes szekvenciákban az energia megszerzésének fő módja a laktát és a hidrogén proton. Ezek felhalmozódnak az izmokban, megakadályozva a mászást. Ez a cikk azokat a tudományos bizonyítékokat tárgyalja, amelyek a nátrium-hidrogén-karbonátot pufferként támogatják, ami késlelteti az izomfáradtságot.
És kipróbáltam a test különböző mechanizmusait termelni Energia . A legmeghatározóbb a hegymászásban az anaerob rendszer, bár a különböző szubsztrátok a pillanattól függően kisebb-nagyobb arányban vesznek részt .
Az anaerob rendszer hulladékot termel, növelve az izom savasságát.
Az anaerob glikolízis korlátozott oxigénellátás esetén energiát termel glikogénből vagy glükózból. Laktátot képez egy maradékkal, hidrogén protonokkal, amelyek felhalmozódása növeli az izom PH savasságát . Pihenéssel növelheti a oxigén légzéssel és váltson át az aerob rendszerre . Ily módon a laktátot újra felhasználják energia szubsztrátként., eltávolítva az izomzatból, és lehetővé téve a mászás folytatását.
Sokszor azonban nem éri el a pihenést; el fogsz esni azelőtt a felhatalmazott alkar . Ez visszaszámlálás ellene égő izmos mi akadályozza a folytatásban.
Ez a savas környezet gátolja az enzimet, foszfofruktokinált, korlátozza a glikolízist, Y a fáradtság.
A szódabikarbóna ő lúgosító szer plusz népszerű, olcsó és megfizethető. Erőfeszítés előtt beadva, emeli a vér és az izmok pH-ját. Ez lehetővé teszi, hogy edzés közben ne csökkenjen annyira, növelve a savasságot. Így hozzájárul ahhoz az intenzitás fenntartása erőfeszítés tovább.
NÁTRIUM-BIKARBONÁT: NaHCO3
A nátrium-hidrogén-karbonát a legnépszerűbb, olcsó és megfizethető lúgosítószer.
A bikarbonát az melléktermék normális légzés. Is a test legfontosabb csillapító rendszere a vér szintjén . .
Nátrium-hidrogén-karbonát (vagy nátrium-hidrogén-karbonát) képletű vegyület NaHCO3. Ez egy természetes eredetű fehér kristályos anyag, amely leereszti a izom savasság.
Ez a komponense natron ásványi anyag, és megtalálják Természetes módon sokban feloldódott ásványi források. Mesterségesen is előállítható.
NÁTRIUM-BIKARBONÁT SPORTOS FELHASZNÁLÁSA
Alatt több mint 70 éve élsportolók igénybe vették nátrium-hidrogén-karbonát, mint ergogén segédanyag mert késleltesse a fáradtság megjelenését. Sok tanulmányok alátámasztják, hogy késlelteti és csökkenti a savasságot a testmozgás során, növelve a izomteljesítmény időben elhúzódó.
A első vizsgálatok a szódabikarbóna előnyeiről nyúlik vissza évek '30. Legfőbb előnye az fokozott ellenállás a nagy intenzitású erőfeszítések során az idő múlásával fennmaradt.
Mások újabb tanulmányok jelezték, hogy a nátrium-hidrogén-karbonát javítja a teljesítményt rövid távú tevékenységek során.
Ez a 2015-ös tanulmány a következőkre összpontosít a koffein és a nátrium-hidrogén-karbonát pótlás ergogén hatása az időszakos testmozgásban, amelyet erőteljes testmozgás előz meg, a karokban. Tehát néhányan átvihetik a hegymászást. Szerzői arra következtetnek a koffein és a nátrium-hidrogén-karbonát adagolása javította a teljesítményt és csökkentette az erõs testmozgás során észlelt erõfeszítést, nagyobb pozitív hatásokkal a nátrium-hidrogén-karbonát. Van egy cikked a koffein hegymászás ergogén hatásairól.
MÉTA-ELEMZÉS ÉS SZisztematikai felülvizsgálatok a nátrium-bikarbonátról a sportban
Amint ez jelzi metaanalízis különféle tanulmányokról béta-alanin, hidrogén-karbonát, koffein és nitrátok, a hidrogén-karbonát ergogén hatásának mechanizmusa nem világos. Nyilván az övé a vér és/vagy az izom pufferelhetősége. Ez az izomkontraktilitás jobb védelméhez vezet az intracelluláris és az extracelluláris H + -ionok (tejsav-transzporter) csökkentett felhalmozódása révén, befolyásolva a kalciumot és a káliumot. A A koffein és a hidrogén-karbonát ergogén hatását egyértelműen dokumentálták az intenzív, rövid ideig tartó anaerob erőfeszítésekhez (45 másodperc és 8 perc között). Ezen időtartamon belül bármelyik beírható bouldering vagy sportmászó útvonal ellenállási sorrendje.
Ebben a másikban metaanalízis Egyetem egyeteme Tasmania, 3 tanulmányból és 5 áttekintésből azt jelzik, hogy ésa hidrogén-karbonát és a nátrium-citrát nagy intenzitású erőfeszítések előtt javítja a teljesítményt. A teljesítmény-fejlesztések, intenzív erőfeszítések és kevesebb, mint 10 perc alatt, 1-2% . Mindkét anyag csökkenti az aktív izmok savasságát. Újabb későbbi áttekintés pozitív ergogén eredményeket tárt fel az egy órán át tartó erőfeszítések során .