Ne hagyja, hogy a távmunka megbetegítsen 9 ülést gátló gyakorlatot
A mozgásszegény életmód elleni küzdelem ma minden eddiginél fontosabb. A. Által elrendelt bezártság koronavírus és a távmunka gyakorlata sokszor az arra fel nem készült otthonokban próbára teszi lelki egészségünket, de testi és immunrendszer . Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás segít csökkenteni a hízás kockázata, krónikus hátfájással, szívbetegséggel, 2-es típusú cukorbetegséggel és sok más állapottal rendelkezik. A testünk mozgásba helyezésének célja a munkahelyen való nyújtózkodással kezdődik.
Itt elmondjuk 9 egyszerű gyakorlat az irodában rögtönözve a házadat, hogy elkerüld, hogy a nagyon szükséges #YoMeQuedoEnCasa megtérüljön.
1. Jóga légzés
Testünk és mentális állapotunk szempontjából nagyon fontos fenntartani megfelelő légzés. Ha szorongást, stresszt vagy fizikai kényelmetlenséget érzünk, az asztalunknál ülve megpróbálhatjuk kontrollálni a légzésünket. Az egyik módszer a tipikus jógás légzés: ez egy módosított verzió, amely nagyon hatékony, mert növeli az energiát és csökkenti az éberség érzését. A gyakorlat elvégzéséhez lassan lélegezzen be és ki az orrán keresztül, csukott szájjal, és tartsa lélegzetét egyenletes és hosszú. Célszerű lenne háromszor befejezni a ciklust, minden légzésenként körülbelül 15 másodperces időtartammal.
2. A 4-7-8
A gyakorlat légzés 4-7-8 ez egy egyszerű gyakorlat, amely bárhol elvégezhető. Ehhez egyszerűen üljön fel egyenesen, és helyezze nyelvének hegyét a száj tetejére, anélkül, hogy mozgatná azt a gyakorlat során. Ezután négy másodpercig teljesen lélegezzen ki a száján és a nyelve körül. Ezután csukja be a száját, és lélegezzen be az orrán keresztül hét másodpercig, majd nyolcszor ismét lélegezzen ki a száján keresztül. Körülbelül négyszer célszerű ezt a leheletet megtenni.
3. Nyakhinták
A nyak Ez az egyik olyan terület, amely egy napos munka után a leginkább érintett. Ennek a területnek a megerősítéséhez célszerű a nyakát lengetni: Először egyenesítse ki a gerincét, és lassan engedje előre a fejét, amíg az áll közel nem áll a mellkasához. Fontos, hogy körülbelül 10 másodpercig tartsa a pózt, mielőtt felemelné a fejét. Ezután továbbhaladunk, hogy kissé hátradöntsük a fejünket, és így maradjunk akár 10 másodpercig is, mielőtt visszatérnénk eredeti helyzetébe. A hatékonyság érdekében körülbelül öt alkalommal meg kell ismételni a gyakorlatot.