Ne kardió; segít a fogyásban, de igen; mi van, ha elkerüli az 5 hibát m; s gyakori
Ha fogyni akar, néhány edző válasza az lesz, hogy kardiózni kell, amíg kimerül, mivel ez a leggyorsabb módja a kalóriák elégetésének. Ezért arra utasítják Önt, hogy órákat töltsön a futópadon vagy elliptikusan, vagy vegyen részt tánc- vagy funkcionális órákon.
Az eredmények azonban nem biztos, hogy a kívántak, vagy a tervezett célok nem érhetők el.
Amit senki nem magyaráz, az az, hogy talán rosszul végezted az edzésedet, ami időbe, pénzbe és erőfeszítésbe került.
Annak érdekében, hogy a kardió edzés több kalóriát égessen el és fogyjon, megosztunk néhány tippet, amelyeket minden kezdőnek vagy haladónak ismernie kell.
Milyen aerob gyakorlatokat kell tennem a fogyás érdekében?
Kardiónak számít, amikor az edzésed növeli a szíved vérének pumpálási sebességét a folyamatos erőfeszítések miatt, például amikor futsz, táncolsz vagy időt töltesz a kerékpáron.
Ez azt jelenti, hogy több energiára van szüksége, és a test zsírból és szénhidrátokból fogja megkapni; vagyis sok kalóriát éget el gyorsan és garantáltan.
A pennsylvaniai Scrantonban található Lackawanna Egyetem sportedzője és oktatója, Daniel Bubnis elmagyarázta, hogy a futás a leghatékonyabb kardiovaszkuláris testmozgás, mivel egy óra az intenzitástól függően 600–900 kalória elégetésével jár.
Ha fogyni szeretne kardiózással - hatékonyan és anélkül, hogy több időt pazarolna az edzőteremben - elmagyarázzuk, melyek azok a leggyakoribb hibák, amelyek elvezethetnek a céljától, és hogyan lehet ezeket megoldani.
Változtatja az intenzitást
Legyen óvatos azokkal, akik azt mondják, hogy minden nap ultra-intenzív kardiózással kell foglalkoznia, mivel ezek csak biztonságos sérüléshez vezetnek.
A Cardio mozgásba hozza az egész testét, ezért aktív pihenőidőt kell adnia magának; vagyis váltogassa napjait intenzív és nyugodt között.