NEAT és fogyás
Ebben a cikkben áttekintjük a NEAT fogalmát, amely egyre inkább jelen van a tudományos fogyásvizsgálatokban. Jelenleg a túlsúly és az elhízás elterjedése megállíthatatlan emelkedő tendenciát mutat, ami gyakran a súlycsökkentés módszereinek felkutatásához vezet, amelyek gyakran súlystagnálással vagy az azt követő visszapattanó hatással járnak. Általában alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaznak, amely az energiahiány megteremtésén alapul, vagyis több kalóriát költ, mint amennyit elfogyasztanak. A testünk által elfogyasztott energiakészletet teljes energiakiadásnak (GET) nevezzük.
Ez az energiaköltség különböző kiadásokra oszlik:
- Alapenergia-ráfordítás: Ez az energiamennyiség szükséges az alapvető létfontosságú funkcióink fenntartásához, vagyis ahhoz, hogy maga a test életben maradjon (légzés, szívverés stb.).
- Az ételek termogén hatása: Az elfogyasztott ételek emésztéséhez, felszívódásához, szállításához és anyagcseréjéhez felhasznált energiából áll.
- Aktivitás termogenezise: Gyűjtsd össze a szükséges költségeket mind a fizikai testmozgáshoz, mind a fizikai aktivitáshoz a nap folyamán (NEAT).
Mi a NEAT?
Az aktivitás szerinti termogenezis két kiadásból áll, az egyik a testmozgás és akit a TISZTA (nem testmozgási aktivitás termogenezise). A NEAT magában foglal minden önkéntes izomműveletet, vagyis, mindazok a műveletek, amelyeket akkor hajtanak végre, amikor nem alszol, eszel vagy sportolsz.
Ily módon a NEAT magában foglalja az egyén szinte minden cselekedetét, tehát nagyon változó közöttük. Mindenesetre a szokásos dolog az, hogy az élsportolók kivételével a NEAT alkotja a a termogenezis nagy része aktivitás szerint. De a kérdés az, hogy hány kalóriát osztunk ki a NEAT-nak naponta? Ez:
Hány kalóriát égetünk el mindennapi tevékenységeink során?
Ennek a kérdésnek több válasza van, mivel a NEAT kalóriakiadása sok tényezőtől függ, beleértve a genetikát is. Igaz, hogy a genetikai örökségtől függően többé-kevésbé megnövekedhet az anyagcseréje, ezért többé-kevésbé energiát éget el. De ezen kívül vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a NEAT-ot:
- Foglalkozása
- Életmód
- Nem
- Oktatás
- A fizikai aktivitás szezonális eltérései
Nagyon fontos tényező, amely befolyásolja a NEAT-ot, az egyén súlya. Mennyi minél nagyobb az ember súlya, annál nagyobb a NEAT, mivel egy nagyobb test mozgatása nagyobb energiafogyasztással jár. Ez a tényező elengedhetetlen annak megismeréséhez, hogy a NEAT hogyan befolyásolja a fogyást. Ennek ellenére a napi tevékenységek, például lépcsőzés, munkába járás, kutyasétáltatás, kertészeti munkák stb. Nagyon magas kalóriakiadással járnak, és óránként 100-200 kalóriát égetnek el.
Hogyan befolyásolja a NEAT a fogyást?
Ha figyelembe vesszük a túlsúlyos vagy elhízott személyek súlycsökkentését, akkor a személy előzményeinek elemzése után enyhén hipokalorikus étrendet írnak elő az energia-egyensúlyhiány elősegítésére.
Ily módon fokozatosan fogyni kezd, és ennek következtében az alapvető energiafelhasználás és a mindennapi fizikai tevékenységekre szánt energia, vagyis a NEAT is csökkenni kezd. Ezért a hosszú távú étrend a fogyás lassul, és elérheti a stagnálás, ugyanannyit eszik, mint a diéta elején.