Négy csodagyakorlat a stressz kiküszöbölésére Harvard szerint

Ma egyre többen szenvednek stressztől, vagy túlzott terhelés vagy más eltérő okok miatt. Bár hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a stressz hatással van az elménkre, ennek a testi egészségünkre is van következménye ... és a tünetek általában hamarabb jelentkeznek, mint azt elképzelnétek.

Míg egy hétvégét lelki visszavonuláson tölteni, az segíthet csökkentse a stressz vagy szorongás szintjét, nem lesz elég. Fontos tudni egyszerű technikák a stressz eltávolítására minden nap és megtartani a irányítás az elménk felett.

6 összetéveszthetetlen tünet, amely stresszre utal

Harvard elárulta, hogy a pihenés kulcsa nem kell, hogy passzív és csendes tevékenység legyen, a fizikai és szellemi tevékenység elengedhetetlen az érzelmi stabilitás helyreállításához. Otthagyunk 4 csodagyakorlat a stressz megszüntetésére: egyfajta fizikai gyakorlattól és légzési technikától az elme- és izomszabályozó gyakorlatokig.

A légzés

Bár a jógázás sokkal teljesebb, lehet, hogy nem ez a te dolgod. Szerencsére készítsen egy egyszerű légzési gyakorlat elég ahhoz lazítson és tisztítsa meg az elméjét:

Lélegezzen be lassan és mélyen, kihúzva a belet.
Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
Lélegezz ki lassan gondolkodva: "lazíts".
Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Gyakorolja ezt a légzést, amikor nyugodtan otthon van, és ahogy elsajátítja, gyakorlatilag bárhol megteheti, ajánlva ismételje meg naponta 4-6 alkalommal.

Mentális gyakorlatok

A meditáció kulcsfontosságú a stressz csökkentésében és a egyszerű elme kontroll gyakorlása óriási haszna lehet a testi egészségének. Esetleg az egyik relaxációs technikák nehezebb elsajátítani, de nem is kell tanárnak lenned. Ez a lépés segít bárkinek meditálni, akkor is, ha újonc vagy a területen:

Válasszon olyan időt és helyet, ahol nincsenek zavaró tényezők: Nem akarod, hogy bárki vagy bármi megszakítson, ezért magánéletre és csendre van szükséged. Ideális esetben legyen homályos hely, és étkezés után két órával kezdje. Mielőtt elkezdené, mindenképpen menjen a fürdőszobába, hogy ürítse ki a hólyagját.
legyen kényelmes: Ülve vagy fekve fontos, hogy jól érezze magát. Kezdjen mélyen és lassan lélegezni, a figyelmét a lélegzetre fókuszálva.
Fogadjon passzív és nyugodt lelkiállapotot: Csukja be a szemét, hogy elkerülje a vizuális ingereket, és hagyja, hogy a gondolatok áramlanak anélkül, hogy megállnának, csak a tüdejébe belépő és távozó levegőre gondol.
Koncentráljon egy adott elemre: Válasszon ki egy szót vagy szótagot, és ismételje meg némán vagy hangosan újra és újra. Nem számít pontosan a tartalom vagy a jelentés, a fontos az ismétlés.