Négy sport a vérnyomás szabályozására (és két tevékenység, amelyekben nem lehet megbízni)
Még a magas vérnyomás sem mentség a testmozgás leállítására
Van egy kezelés a artériás magas vérnyomás Nem igényel receptet. Sőt, egyetlen euróba sem kerül, még akkor sem, ha egész életében elveszi - és figyelembe véve, hogy ez a magas vérnyomás krónikája, akkor kezelnie kell magát, ha ettől szenved. Sportnak hívják, és ennek a betegségnek az első támadási vonalában kell lennie, más tipikus akciókkal együtt, mint például a fogyás, az étkezési só csökkentése és az alkoholfogyasztás szokása (ha nem is szünteti meg teljesen mindkét anyagot). De nem szükséges elérni a diagnózist, a fizikai aktivitás minden esetben segít a vérnyomás szabályozásában.
A legfrissebb kutatás számos tényezőre mutat rá, amelyek megmagyarázzák, miért olyan hatékony a fizikai aktivitás: a rezisztencia gyakorlása által előidézett természetes kardiovaszkuláris adaptációk, az inzulinérzékenység javulása (amikor az érzékenység rezisztenciává válik, amikor a cukorbetegség), valamint a katekolaminok, a neurohormonok természetes csökkenése amely magas koncentrációban emelheti a vérnyomást. De ahhoz, hogy ez a "polipill" hatékony legyen, és a sport kockázatmentessé váljon, bizonyos feltételeknek teljesülniük kell: mérsékelt intenzitással, a maximális pulzus 50–70% -a között végezzék; napi 45 és 60 perc között, akár folyamatos, akár szakaszos; és heti 3-5 nap. Most nem minden sport érdemes. Ha a magas vérnyomást szeretné szabályozni, vagy egyszerűen tartsa távol a vérnyomást, az aerob testmozgás jobb, mint az erő, a Spanyol Sportorvosi Társaság (SEMED-FEMEDE) konszenzusos dokumentuma szerint. Négy pedig kiemelkedik az összes lehetőség közül.
Kerékpározás, gondoskodni a feszültségről anélkül, hogy ennyire felgyorsítaná a pulzust
A versenyzés utáni vágyakozás nélküli, jó ütemű pedálozás és az intenzitás alapos mérése az egyik legjobb módszer a vérnyomás szabályozására. Erre hívják fel a figyelmet a Spanyol Szív Alapítvány, miközben világossá teszik, hogy a nyeregbe kerülés olyan döntés, amelyet jó konzultálni az orvossal. A stressz teszt elvégzése kerékpáros ergométeren - tudományos szempontból szobakerékpáron - és ergospirometriával, amely a gázfogyasztást méri, nem elhanyagolható tanács. Mindenesetre a "tachycardia" kerékpározás kevesebb (a pulzus nem gyorsul fel annyira), mint az olyan tevékenységek, mint a futás vagy az úszás, ami a kerékpározást könnyebben elérhetővé teszi, mint mások. "Az indulás jó alternatívája, ha otthon edzővel vagy álló kerékpárral végezzük, és fokozatosan növelje a hangerőt vagy az intenzitást, mindig orvosának felügyelete mellett "- mondja Alberto Sacristán, a testmozgás szakértője, a SportSalud igazgatója. Előnyei között szerepel az ízületekre gyakorolt alacsony hatás, amely remek lehetőséget kínál az egyensúlyi problémákkal küzdők számára, akiknek kerülniük kell azokat a lehetőségeket, amelyeknek nincs akkora esésveszélyük.
A jól úszni tudás előnye
Az úszás meglehetősen sajátos sport, mert kiküszöböli a talajjal való ütközést, ami hatékonyabban enyhíti az ízületek terhelését, mint a kerékpározás. Azonban "ahhoz, hogy egészséges legyél a szívedben, tudnod kellően jól kell úszni. Ellenkező esetben az azzal járó fizikai erőfeszítés és az önmagad lebegésénél jelentkező további stressz veszélyes gyakorlattá válhat bizonyos egészségügyi problémákkal szemben" - figyelmeztet a a Szív Spanyol Alapítványa. Búvárkodás előtt tanácsos stressztesztet is teljesíteni. Hacsak nincs ízületi betegség, a legjobb dolog a különböző stílusok váltogatása, és hogy az utolsó, aki csatlakozik a rutinhoz, a pillangó, mert ez igényli a legtöbb erőfeszítést. Másrészt az úszás izgalmi pontot szerez, ha nyílt vízben végzik, de célszerű egy medencében kezdeni, ahol azonnali sürgősségi segítséget nyújtanak. Figyelembe kell venni azt is, hogy a borítottak hője növeli annak kockázatát, hogy a fogékony emberek szinkopás (eszméletvesztés) következzék be a feszültség csökkenése miatt.