Néhány tipp a terheléses edzéshez
Soha nem árt a súlyzós edzés néhány legfontosabb pontját ecsetelni, legyen az bármilyen célod. Akár maximális hipertrófiára törekszünk, akár erőre törekszünk, fontos, hogy mindig erősödjünk, és ehhez jó tervezésnek kell lennie.
Valami, amit egyre gyakrabban látok az edzőtermekben, az a tény, hogy a fejlődéshez elegendő kis súlyt emelni és sok ismétlést végrehajtani, az edzés hatékony befejezése némi fáradtsággal vagy torlódással és azt gondolni, hogy így haladunk, de ez nem igaz.
Hogyan lehet folytatni az edzéseket
Olyan időszakban vagyunk, amikor sokan nyaralni megyünk, és bizonyos napokra, hetekre vagy egyes esetekben akár hónapokra is félretesszük az edzéseket terheléssel. Bár folytatjuk a fizikai testmozgást, a jó erőedzés ingere nem teljesen azonos az edzés többi részével, ezért fontos figyelembe venni az alábbi ajánlásokat:
- Kezdeti képzés mennyisége: Ha több nap vagy hét után folytatjuk a terheléssel történő edzést anélkül, hogy megérintenénk a vasakat, fontos, hogy egy nem túl nagy edzésmennyiséggel kezdjünk, mivel újra alkalmazkodnunk kell az ilyen típusú edzésekhez.
- A díjak intenzitása: Bár igaz, hogy az erő nem könnyen veszít, nem tehetünk úgy, mintha ugyanazokat a terheket kezdjük el emelni, mint amelyeket a pihenőidő megkezdése előtt emeltünk, ezért a legjobb, ha a terhelések előrehaladása konzervatív a választott terheléseknél. A vitónicában azt is elmagyaráztuk, hogyan tervezzünk egy erőszakot.
- A mozgások gyakorisága: bár igaz, hogy sok mozgásnál elviselhetjük a magas frekvenciát, az edzés folytatásakor meglehetősen gyakori a híres merevség, amely nem a progresszió vagy az edzés helyes elvégzésének tünete, hanem a helytelen alkalmazkodás tünete. az izomzat része.