Nehéz súlyok emelése 7 előny - egészséges életmód
Az egyetemen kerülgettem az edzőterem "testvérzónáját", mint egy frat házat düh után. Megfélemlítette a morgás, a furcsa gépek és a kardio- és szabadsúlyos részen kívül szinte az összes férfi populáció. Semmi köze nem volt fehérje turmixjaihoz és testvértankjaihoz. Ehelyett a kardiógépeket használtam, és ugyanazt az egy vagy két gyakorlatot végeztem 8 kilós súlyokkal, minden alkalommal, amikor az edzőterembe értem.
De nagyon fel akartam emelni.
CrossFit teszt volt minden, ami ahhoz kellett, hogy rászokjon a nehéz emeléstől. Pár hónap után nagyobb súlyt emeltem, mint gondoltam volna. Öt évvel később rendszeresen többet guggolok, mint amennyi súlyom van, és a 25 kilós súlyom az én kezem. Ma otthon érzem magam a bár alatt.
Bár nagy súlycsökkenés és kalóriatörés-előnnyel jár a nehéz súlyok emelése, nem ezért csinálom. A súlyemelés miatt jobban aggódom a rúd súlya miatt, mint a testem miatt. Keményen dolgozom az edzőteremben, hogy lökdösjem a testem és az elmém. Arról szól, hogy mire képes a testem, és nem arról, hogy néz ki.
Például nehéz tárgyak felemelése olyan súly használatával, amellyel csak 1–6 ismétlést végezhet, arra késztetett, hogy a fejemben lévő hang ellen harcoljak - ez sokkal zúzóbb, mint bármilyen súly lehet. Nehéz tányérokkal a bárban nincs helye kétségeknek vagy negatív gondolatoknak. Minden figyelmemre szükség van, hogy előrelépjek, irányításban maradjak és összetörjem a liftet.
A súlyemelés erőteljesnek érzem magam. Magabiztos. Az emelőcipőm a "sarkam". Amikor egy nagy lifthez jutok, megállíthatatlan vagyok. Képes vagyok mozgatni a súlyt és kezelni az életem többi kihívását. Az utcán járva ismerem a bennem lévő fizikai és szellemi erőt.
Az edzőteremben tanult leckék életem végéig elhalványulnak. Gyorsabb futóvá, függetlenebbé és magabiztosabb nővé tettek. Mielőtt eljutna a nehéz emeléshez, íme néhány ok, amiért érdemes ezt vállalnia.
1. bizalom
Nem csak én. A súlyos súlyzós edzés javítja az önbizalmát. A súlyzós edzés csökkentheti a szorongást, enyhítheti a depressziót és növelheti a boldogságot is. Bár nehéz lehet időnként motiválni magát az edzőterem elérésére, az előnyök hosszabb ideig tartanak, mint a kezdeti küzdelem.
Indulj és légy boldog.
2. Erősödj
A nagy súlyok növelik az izom erejét és erejét anélkül, hogy jelentősen növelnék az ömlesztettséget vagy méretet, különösen a nők esetében. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi fizikai feladatok könnyebbé válnak, és a következetes edzés növeli az emelhető súly mennyiségét. Te is erősebbnek fogsz kinézni. Erős edzés nagy súlyokkal javítja izomtömegét és definícióját.