Nehezen fogyok

Vegyél egy kerékpárt, és 30 perc helyett csinálj 1 órát és 30 perc biciklit, vegye azt egy kört, és ha tud úszni.

Keveset vacsorázzon, ne igyon alkoholt.

egy hónap, várjon még egyszer.

Körülbelül 8 kilót fogytam 4 hónap alatt, és ebben a hónapban megtartottam

Ugyanezzel sportolj, és ne egyél szemetet, kenyeret vagy cukros dolgokat

reggeli joghurt és gabonafélék
ebéd gyümölccsel desszertként
majd délután tej
este vacsora gyümölcs desszertként

Ilyen 5 hónap, nincs majonéz, néha csokoládé, hogy legyen energia

Futás helyett sétáljon, sétáljon másfél órát minden nap fejhallgatóval és mp3-val, ez pillanatok alatt elhalad.

És étkezés, egyél, amit szeretnél, de soha ne tölts fel, hagyd el a gyomrod "ps" érzéssel, felejtsd el mindazokat, akik azt mondják, hogy a halak nem híznak, csirke vagy zöldség.

Minden a kalóriabevitelre vonatkozik, és a gyomrod a legjobb mutató arra, hogy megismerd az Ön által bevitt kalóriabevitelt.

Egy hónap alatt 4 kiló nem rossz, bár a súlyod érdekében valami mást kellett volna fogynod.

Alapelvek:
Napi 6 étkezés.
Ne egyél sültet.
Étkezés után nincs szénhidrát.
És akkor természetesen ezek az összegek, amelyeket megesz.

Írja le a tipikus étrendet, hogy lássa a gyenge pontokat.

Egy hónap alatt 4 kiló nem rossz, bár a súlyod érdekében valami mást kellett volna fogynod.

Alapelvek:
Napi 6 étkezés.
Ne egyél sültet.
Étkezés után nincs szénhidrát.
És akkor természetesen ezek az összegek, amelyeket megesz.

Írja le a tipikus étrendet, hogy lássa a gyenge pontokat.

Néha a túl kevés szénhidrát fogyasztása a legrosszabb, amit tehet a fogyásért, mert ha endomorf vagy (hajlamos a súlygyarapodásra), akkor a test provokált éhínségnek tekinti az üzemanyag-ellátás csökkenését, és "nem hajlandó" a zsírvesztésre.

---