Nem fogyni, hanem testösszetételén akar javítani - Marta Marmol
Fogyás céljából elkezdett diétát vagy étrend-módosítást? Ha igen, akkor biztosan táplálkozási tervet készítettek, és minden héten egy skála súlyán keresztül mérték a haladást.
Mi a nagy hiba? Az elkövetett és sajnos továbbra is elkövetett hiba, jelentősége van egy skála értékének, mintha az meghatározná az egészségi állapotot, eltekintve az előrehaladás mérésének egyéb módjaitól.
Mit mond nekünk a súly?
Az össztömeg olyan érték, amely tükrözi az izmok, a zsír, a csontváz, a szervek és a hulladékanyagok, például a széklet vagy a vizelet súlyát; vagyis az olyan érték, amely számos tényező miatt ingadozhat és az ugyanannyi kiló lehet a különböző mennyiségű izom és zsír kombinációja.
Évek óta annyi értéket ad a könnyedség, hogy mindannyiunk számára könnyen mérhető otthon egy mérleggel, de a legtöbb esetben megzavarhatja és torzíthatja a hangsúlyt.
Annyi értéket ad ennek a számnak, hogy diétázik, hogy elérje "ideális súlyát" vagy "egészséges testsúlyát", anélkül, hogy valójában felismerné, hogy a cél az egészséges állapot megtalálása, függetlenül a súlyától, és az egész életen át tartó szokások elérése.
Test felépítés
Ha a fogyásról beszélsz, akkor valójában azt keresed javítsa a testösszetételét ami a helyzettől függően lehet zsírvesztés, más helyzetekben egyszerre izomnövekedés vagy mindkettő.
Több példát fogok mondani
- Túlsúlyos és sok zsírt kell fogynia és zsírégető folyamaton megy keresztül. Ezalatt az idő alatt, ha skálával méri az előrehaladást, akkor valószínűleg látni fogja a súlyának csökkenését, bár ez a csökkenés nem lesz lineáris, és nem is fog minden héten bekövetkezni, a tendencia az lesz, hogy ezt a súlyt csökkenti.
- Másrészt, ha kevés az elveszítendő zsírmennyiség, és elvégez egy zsírvesztési folyamatot, és ellenállási gyakorlattal kezdi, akkor normális, ha csökkenti a zsír százalékát és növeli az izom tömegét, ez a változás nagyon vizuális, csökkenti a hangerőt, energikusabbnak találja magát stb. Másrészt, ha olyan skálára kerül, hogy nem láthatja az eredményeket, a súly ugyanaz marad!
Mi történt mindkét esetben? A két előző példában bizonyosan javul a testösszetétel, az egészség javulásával, de az egyikben skálán tükröződhet, a másikban nem, ezért ne használja a súlyt indikátorként, vagy legalábbis: mint egyetlen előrehaladási mutató a szokások megváltoztatásának folyamatában.
Az izom és a zsír közötti különbség
Az izom és a zsír két testrész, mindkettő szükséges, mindaddig, amíg megfelelő arányban vannak a korunkhoz, nemünkhöz, tevékenységünk típusához stb.
A kiló zsír által elfoglalt térfogat nagyobb, mint az egyik izomé, ezért két egyforma test esztétikailag nagyon különbözhet. De nem csak anyagcserét kell vizsgálnod, anyagcserében, ha az egészségről beszélünk, a nagyon magas zsír- és az izom-nagyon alacsony százalék a szinonimája a hosszú távú anyagcsere- és szívproblémák nagy kockázatának.