Nem fogyok
Eszközök
Keresés a témában
Nem fogyok.
Először mondd el, hogy nem tudom, hogy ez-e a megfelelő fórum a lekérdezésemhez, ha nem, remélem, hogy megbocsátasz.
Látni fogja, hogy körülbelül egy éve futok, kb. 60 km-t hetente, heti négy-öt napon, és felváltom a súlyokkal az edzőteremben, de mindennél jobban hangot adok anélkül, hogy nehéz súlyokat cipelnék. Arra gondoltam, hogy amikor elkezdtem futni, lefogyok, és leszámítva az első hónapban leadott pár kilót, még mindig ép vagyok.
Napi öt ételt eszek, gabonapelyhekre és gyümölcsökre épülő reggelit, rengeteg vizet iszom, délután közepétől pedig nem teszek szénhidrátot a szervezetbe. tudna valaki tanácsot adni nekem? vagy a 40 tacóm miatt van? Mit csinálok rosszul? minden nap futnom kell? 1,70 méter magas vagyok és 88 kiló. Nem vagyok kövér, de nehéz. és az időm kb. 5,50 vagy 6 perc/km.
Nagyra értékelem bölcs segítségét. Nagyon köszönöm
Az első dolog az, hogy az életkor előrehaladtával egyre nehezebb lefogyni. Tény, de nem korlátozás, mivel erőfeszítéssel mindent elérünk.
Elveszítéséhez kalóriadeficitnek kell lennie. Fontos korlátozni az elfogyasztott cukor mennyiségét, korlátozni kell a szénhidrátot, amikor belépünk a délutáni órákba, és megfelelő tempóban futunk a zsírvesztéshez, ami a legérdekesebb a fogyásban.
Ez egy táplálkozási és étrend-kiegészítő fórum, többet kellene tudnunk az étrendjéről, a napi kalóriabevitelről, és mindent ennek megfelelően módosítanunk kell. Sokkal több adat nélkül nehéz segíteni Önnek.
Csak egyet tudok mondani: nincs akadálya a fogyásnak.
Nos, látja, további adatokat küldök önnek, a szokásos étrendemet és azt, hogy mit csinálok sportként hetente. Általában heti öt vagy hat napot edzek az alábbiak szerint:
HÉTFŐ, súlyokkal (mellkas és tricepsz) és tizenkét km-rel edzek. sietve.
KEDD, tizennégy km futás.
SZERDA súlyzós edzés (hát és bicepsz) és szakítás a futástól.
CSÜTÖRTÖK, tizenkét km futás .-
PÉNTEK, súlyzós edzés (váll) tizennégy km futás.
SZOMBAT, tizenkét km futás.-
VASÁRNAP, pihenjen.-
az étrendem többé-kevésbé a következő.-
REGGELI, sovány tej gabonafélékkel és pár evőkanál zabpehellyel.
FÉL-reggel, 150 grs. rizsből, tésztából vagy főtt burgonyából, pár doboz tonhal, csirkemell vagy egy doboz szardínia, Egy darab gyümölcs.
A gyümölcs edzése előtt
FOOD csirkemell, vagy hal, felváltva azzal, amit reggel közepén eszem, rizzsel, babgal vagy lencsével, ugyanannyival, mint reggel közepén, ez az étkezés általában délután négy körül készül.
Snack, fehérje turmix
Vacsora, fehér toritilla, vagy csirke vagy hal zöldségekkel vagy salátával.
Tisztelem az ügyfelet hétfőtől szombatig, vasárnap általában valamivel kedveskedem, iszok egy sört, vagy valami mást.
Előre is nagyon köszönöm, ha további információra van szüksége, rendelkezésére állok.-
üdvözlet
Anélkül, hogy speciális táplálkozási ismeretek lennének, túl sokat látok az ebédnél: gyümölcsnél és fehérjéhez meg kell maradni, nem szükséges több szénhidrátot adni tésztán és rizsen keresztül. Amúgy egy marék dióra cserélném (kevésre).
Vizsgálja meg az edzőtermi rutint is: ha nagyobb súlyt fektet és kevesebb ismétlést hajt végre, az izom kevésbé növekszik, így elkerülhető lenne az izomtömeg-hízás (ami futás közben mindig húzóerő).
42 éves vagyok, és tavaly visszatértem rendszeresen futni. Már sovány voltam, de ennyi idő alatt 80-ról 76-ra mentem (1,81 magas vagyok). Azonban a fogyás és különösen az elvékonyodás, amelyet alapvetően észleltem az elmúlt két hónapban, amelyben az edzésen többet hangsúlyoztam a minőségi sorozatban.