Nem számít, mennyi testmozgást végez, nem fog fogyni - Infobae
A tested visszavág, amikor megpróbál zsírégetni.
Egy olvasó elküldte nekem az edzésprogramjának egy példányát, amely tartalmazott egy csomó burpeet, kettlebell hintát, boxugrást, tolókeretet és korcsolyázó ugrást. "Ez az egyik zsírégető foglalkozásom" - írta. "Súlyemelés helyett azért tettem, mert fogyni akarok. Hatásos?".
Ha zsírokat akar fogyni, a népi bölcsesség azt ajánlja, hogy végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket ez az olvasó leírt, és eszeveszetten ugrott az egyik gyakorlattól a másikig, amíg térdre esve, kimerülten és a saját verejtéke tócsája közepén végzi.
Az anyagcserék felgyorsulnak, a has csökken és a kilók fogynak. Millió fitnesz cikk nem lehet hibás ... nem?
Egyáltalán nem. Ezek az edzések sok kalóriát égethetnek el. Rendszeresen gyakorolva hosszú távú előnyöket is nyújtanak, például javítják az aerob és a munkaképességet. Ezek azonban nem feltétlenül fognak lefogyni. És elmagyarázom, miért.
2012-ben egy dán kutatócsoport nagyon egyszerű kísérletet hajtott végre: összeállítottak egy elhízott fiatal fiúk csoportját, és arra kérték őket, hogy heti hat napon, 13 héten keresztül fussanak vagy kerékpározzanak. A felük napi 30 percet edzett, és minden ülésen körülbelül 300 kalóriát égetett el. A másik fele kétszer hosszabb ideig edzett, minden ülésen körülbelül 600 kalóriát égetett el.
Arra számíthat, hogy a legtöbb kalóriát égető férfiak is a legtöbb zsírt égették el, de kiderült, hogy nem. Valójában a férfiak által elégetett zsír mennyisége mindkét csoportban megegyezett, és a 600 kalóriás férfiak nem lettek karcsúbbak, mint azok, akik fele annyit gyakoroltak.
Hogyan lehetséges? Az első dolog, amit figyelembe kell venni, az a hatás, amelyet a testmozgás gyakorol az étvágyára. Ha stimulálja, a végén helyreállítja az elégetett kalóriákat, vagy akár még néhányat is hozzáad. Számos vizsgálat kimutatta, hogy néhányunk kompenzátor (edzés után többet eszünk), míg mások nem (nem eszünk többet, vagy akár kevesebbet is eszünk).
Biztosan veled történt. Minél keményebben edz, annál éhesebb és annál többet eszik, ezzel csökkentve (vagy akár semmissé téve) edzésprogramjának kalóriadeficitjét. Ez csak az egyik módja annak, hogy a testmozgás kapcsolódik az étkezéshez. Van egy erkölcsi engedélynek nevezett elv is, amely szerint "jól viselkedve" engedélyt ad magának arra is, hogy "rosszul viselkedjen".
Ez egy példa saját tapasztalataim szerint: egy ideje Sierra Nevadában hegyi kerékpározni indultam. Naponta körülbelül nyolc órát bicikliztem hat napig. Néhány emelkedő olyan keskeny és meredek volt, hogy le kellett szállnom, és a hátamon kellett cipelnem a biciklit. Nagyon meleg volt (kb. 35 ° C).
Az elégetett kalóriamennyiséggel logikus lenne, hogy több kilóval kevesebbet jöttem volna haza. De ez nem így volt, egy egyszerű okból: minden nap végén hatalmas mennyiségű ételt kaptam fel, részben azért, mert úgy gondoltam, hogy megérdemlem. Folyamatosan ismételgettem magamban, hogy miután a kerékpárszabályozás eltalált, megengedte, hogy egyek, amit csak akarok.