Nem tudok lefogyni vagy lefogyni
Bár az életkor, az anyagcsere és a hormonális tényezők szerepet játszanak, számos más szempont is akadályozhatja a fogyást.
Frissítve 2017. május 8., 05:00
- Miért nem fogyhatok, annak ellenére, hogy diétát tartok?. Az egyik kérdés, amelyet a konzultáció során leggyakrabban feltesznek nekem. És a válasz az sok tényező akadályozhatja meg a fogyást. Például 20 évesen egy hét gondozása annak, amit eszel, elegendő két vagy három plusz kiló lefogyásához. De az idő múlásával nem olyan könnyű levenni a plusz kilókat. Ez szinte mindig az anyagcsere változásának tulajdonítható, de más okai is vannak.
Sok étrendet készítettek
A rettegett jo-jo effektus ez az egyik első következmény. Minél több étrendet követtünk anélkül, hogy sikerült fenntartanunk az ideális súlyt, vagy akár helyrehoztuk a leadott kilókat, és még valamivel többet adtunk hozzájuk, annál rosszabbul reagál testünk egy új étrendre.
Emiatt minden alkalommal megpróbálunk kevesebbet enni, anyagcserénk "megtakarítási módba" megy, vagyis lelassul, mert már tudja, hogy "éhezni" fogjuk. És emiatt kevesebbet éget és reagál energiakészleteinek megőrzésével. Ezért fontos a helyes fogyókúrás étrend elkészítése, majd a testsúly fenntartása.
VIGYEN TÚL HIDRÁTOKAT
Kenyér, tészta, rizs. Elengedhetetlen a szénhidrátok bevétele, de integrált változatában jobb és megfelelő mértékében. Hogy ötletet kapjon, az ideális mennyiség inkább egybeesik egy adag körettel, mint egy egész tányér. Miért? Nos, mert így kevés inzulin lesz a szervezetben, ami növeli a zsír felszabadulásának lehetőségét, és így megszünteti az egyik féket, amely megakadályozza a fogyást.
Az inzulin egy hormon, amely felszabadul, ha lisztet vagy édességet eszünk, mert funkciója a vér cukorszintjének (glükóz) csökkentése. De ennek van egy másik hatása, lassítja a lipolízist, vagyis a zsírégetés lehetősége, ami fékezi az étrendet.