NINCS Fájdalom 61 egyszerű trükk a zsírégetéshez és a fogyáshoz anélkül, hogy észrevenné
KEZDJE MA!
Fájdalom NINCS: 61 egyszerű trükk a zsírégetéshez és a fogyáshoz anélkül, hogy észrevenné
- étel
- Sport
- Életmód
- férfiak
- sújt veszteni
- kalóriát égetni
- Egészség
Ez a legnézettebb videó az MQLTV-n:
Volt egy kis változás az életmódban, semmi igazán fontos. De még így is volt nagy hatással van az egészségére és a test megjelenésére. A lényeg: Apró változtatásokkal az életedben elérheted a testzsír csökkentésének célját anélkül, hogy észrevennéd.
1. Legyen egyértelmű célja. Olyannak kell lennie, amelyet bárki a világon meg tud mérni és megérteni.
3. Egyél pirospaprikát. A British Journal of Nutrition tudományos folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a placebóhoz képest a kapszaicin, a fő hatóanyaga fokozta a zsírégetést.
4. Csökkentse vagy szüntesse meg a feldolgozott szénhidrátokat. Semmit nem tesznek érted, csak a kedvező feltételeket teremtenek a testzsír növeléséhez.
5. Egyél több zöldséget. Elégedettnek érzi magát anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. Csak ne felejtse el elkerülni azokat a magas kalóriatartalmú önteteket.
6. Egyél több gyümölcsöt. Senki sem hízott meg a gyümölcsevéssel. És ide tartoznak a híres "magas cukortartalmú" gyümölcsök, mint a banán és a dinnye.
7. Emelje fel a súlyokat. Nehéz súlyzók. Ha nagyobb izomtömeg alakul ki, akkor több kalóriát éget el.
8. Csökkentse a szünetek közötti pihenőidőt. Ez növeli a pulzusszámot, és több kalóriát éget el.
9. Végezzen intervallumokat. A tanulmány utáni tanulmány továbbra is bebizonyítja, hogy a különböző intenzitású intervallumokban történő edzés hatékonyabb, mint ugyanazon tevékenység hosszabb ideig alacsony intenzitással történő elvégzése.
12. Kiegészítés halolajjal. A LipidsВ-ben megjelent tanulmány kimutatta a halolaj-fogyasztás egerekre gyakorolt hatását. A tudósok megállapították, hogy a legtöbb omega-3 zsírt fogyasztó egerek testzsírja sokkal kevesebb volt, mint a többiben. Más vizsgálatok hasonló eredményeket hoztak.
13. Végezzen teljes testgyakorlatokat. Ez: guggolás, holtpont vagy holtpont, állra emelés és fekvőtámasz vagy fekvőtámasz. Jobb eredményt ér el, ha egész testét megdolgoztatja.
14. Váltogassa a szénhidrátbevitelt az aktivitási szintje alapján. Tisztában vagyunk vele, fontos a szénhidrátfogyasztás. De azokon a napokon, amikor nem sportol, egyszerűen nem kell annyit fogyasztania, mint azokon a napokon, amikor keményen edz. Alapszabály: Minél több fizikai tevékenységet végez, annál több szénhidrátot fogyaszthat, és fordítva.
15. Kezdje az étkezést egy salátával. A saláták fogyasztása megkönnyíti az elégedettség érzését, aminek következtében kevesebb kalóriát fogyaszt.
16. Ne felejtsd el a rostot. Gondoljon rostra, mint szivacsra; több vizet szív el, és így elégedettnek érzi magát.
18. Tegyen bele babot a salátáiba. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy extra rostot, fehérjét és egészséges szénhidrátokat adjon étrendjéhez.
19. Helyettesítsen egy napi étkezést egy nagy salátával és sovány fehérjével. Ez egy egyszerű módszer az étrend azonnali javítására.
21. Figyeld az adagjaidat. Hagyja ki a sort egy büfében, és soha ne vigye túlzásba azt, amit eszel. Ehelyett feltétlenül kövesse azt, amit az ételek táplálkozási információi javasolnak adagként.