NŐ TORSO-LÁBAK (4 NAP) FEJLETT C - Tupincho szteroidok
Súlycsökkentő program az edzőteremben lányoknak
Még a szalonban végzett napi testmozgás sem lesz hatékony a fogyás szempontjából, ha nem rutinos törzsláb nő versenyszerűen kiválasztott étel kíséretében. Ez egy külön téma, kiterjedt és összetett, ebben a cikkben átfogóan foglalkozunk vele. Részletesen megvitatjuk, hogyan kell kinéznie egy nőknek szóló, zsírégetést célzó programnak.
Táplálkozási elvek
A fitnesz sokkal fontosabb egy nő számára, mint a férfiaké. A lányok keményen dolgoznak az edzőteremben, hónapokat tölthetnek diétákkal, kínozhatják magukat minden ismert és ismeretlen módszerrel. És mindezt a harmónia és a karcsúság kedvéért.
Ha azonban szándékosan közelítjük meg a nő törzsének szokásos súlycsökkenési folyamatát, akkor ez megszűnik gyötrelemnek lenni, és nem okoz felesleges stresszt. A lányok számára ez különösen fontos, mivel a legtöbb megszakítás szigorú korlátozások miatt következik be.
A fogyókúra fő elvei a következők:
- Az étrend kalóriatartalmának csökkentése. Biztonságos a szokásos arány 20% -kal csökkenteni a kalóriák számát.
- Csökkentse a gyors szénhidrátok és a telített zsírok mennyiségét, növelje a fehérje mennyiségét az étrendben.
- A káros finomított termékek helyettesítése hasznos természetes termékekkel.
Az egészséges táplálkozás általában nem tolerálja a szélsőségeket. Lehetetlen például teljesen kizárni a szénhidrátokat és áttérni bizonyos fehérjetermékekre. Vagy hagyja abba a zsírfogyasztást. A zsír a test számára is szükséges. A nő törzsének szokásos étele legyen változatos, mérsékelt és kiegyensúlyozott. Ekkor a plusz kilók természetes módon kezdenek eltűnni.
Fontos továbbá, hogy megszabaduljon a felesleges kövér nő törzsláb rutinjától, hogy ne vigyük túlzásba. Végül is belső szerveink veszik körül a zsírkapszulát, amelyre a normális működéshez szükségük van. Másrészt a nők számára a kevés zsír jelenléte (körülbelül 13%) fontos a reproduktív rendszer megfelelő működéséhez.
Ezért az egyszerűsített étrend kis kalóriadeficitként, több fehérjévé, kevesebb szénhidrátként képviselhető. Zsír - olyan mértékben, hogy a test telítetlen zsírsavakat és az ínszalagokhoz és ízületekhez szükséges anyagokat kapjon.
Most térjünk át a fizikai töltésekre.
Milyen edzés a jobb?
Az edzőteremben végzett bármilyen edzés, legyen az erő vagy erősítő, kalóriakiadásokhoz vezet. Ezért mindez a fogyás edzése lesz. Emiatt bizonyos mennyiségű bőr alatti zsír elégethető.
Milyen terhelés jobb a lányok számára? Az alapgyakorlatok komplexusa, vagy valami más?
A terheléssel (azaz maggal) végzett edzésről ismert, hogy sok kalóriát fogyaszt. Valójában a nehéz gyakorlatok hatalmas energiaköltségeket igényelnek. Csak gyakran nem fog működni az alap, mivel a test erőhatárai nagyon korlátozottak. Az ilyen képzés fontos. De ha a törzsi láb nő rutinja a fogyás, és ezért az étrendben kalóriahiány van, akkor nagyon gyorsan kimerül. Vagyis a súlycsökkentés során az erőgyakorlatokat adagokban adják meg.