Női fitnesz gyakorlatok, receptek és tippek Öt hír
Nő fut rózsaszín háttér (iStock)
Nem lehetetlen olyan testet elérni, amely méltó a női fitnesz magazinokban való megjelenésre. Itt elmondjuk, mit kell tudni a női fitnesz eléréséért és a test megszerzéséért, amiről mindig is álmodtál ...
1. Mi a női fitnesz
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint, A fitnesz olyan tulajdonságok birtoklását vagy elérését jelenti, amelyek lehetővé teszik az egészséges testet és a nagyobb fizikai állóképességet.
Sok éven át ez volt a férfiakra utaló állapot. Azonban egyre több nő csatlakozik a mozgalomhoz, és még javaslatok is vannak exkluzív női fitneszblogokra.
2. Hogyan szerezzünk fitnesz nő testet
A fitneszrutin megkezdéséhez szokásokat kell kialakítani az egészség érdekében. Ez azt jelenti jó legyen kardiorespirációs kapacitás, izomerő és állóképesség, valamint a testösszetétel.
Ne hagyja ki…
A kelet-német titkosrendőrség így irányította az 1980-as évek ifjúsági szubkultúráit
Pomanderek vagy pomák: a középkori megoldás a rossz szagra és a fertőző betegségekre
Hogyan lehet hacker a semmiből. Teljes útmutató, tippek és források kezdőknek
2.1 Fitnesz edzés nőknek
A nők összes fitnesz gyakorlata bemelegítéssel kezdődik. A kezdők számára a következő modellek egyikével lehet elindítani.
2.1.1 Kardio
Elősegíti az izmok oxigénellátását és a tónusosabb test elérését.
Az egyik leggyakoribb és legkönnyebb kardio gyakorlat a gyaloglás. Ezzel a tevékenységgel óránként 300 és 400 kalória között éghet el.
Ha növelni szeretné a hatást, megpróbálhat 10 percig felfelé és lefelé menni a lépcsőn. Körülbelül 102 kalóriát éget el.
A kötél ugrása egy másik lehetőség. Bár nem éget annyi kalóriát, erősíti a lábadat és a szívedet. 10 percig végezhető.
Egy másik lehetőség a kerékpározás. Óránként akár 600 kalóriát is meg tud égetni.
A kardió gyakori elvégzése a fitnesz nők mindennapi életének része.
2.1.2 Súlyok
Adjon hozzá definíciót az izmokhoz és égesse el a zsírt. Fontos, hogy korábban melegítsen könnyebb súlyokkal. A sérülések elkerülése érdekében szakértő irányításával ajánlott edzeni.
2.1.3 Push-up
Segít tonizálni a felsőtestet. Ezeknek az alapvető módja az, hogy deszkapozícióban kezdjük, vállunkkal közvetlenül a csukló felett. Ezután hajlítsa meg a könyökét, amíg egy vonalba nem kerülnek a vállával.
A térdével a földön végezhető.
2.2 A fitnesz nők táplálkozása
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás kulcsfontosságú. Minden test más és más. Nagyon jól ismernie kell saját testét, hogy tudja, mely tápanyagok hiányoznak, és melyek lehetnek károsak.
Tudnia kell a napi kalóriabevitelt, amely a megfelelő és egészséges működéshez szükséges a nap folyamán.
A fehérjét is bele kell foglalni az étkezésbe. Ehhez a leginkább ajánlott ételek a sovány húsok, diófélék, tej, szója és tojás.
Vannak esszenciális zsírsavak, amelyeknek a rendszeres étrend részét kell képezniük. Megtalálható olyan ételekben, mint az avokádó, az olíva- vagy kókuszolaj és a dió.
A szénhidrátok mértékes fogyasztása előnyös. Egy gramm szénhidrát négy kalóriát jelent.
A fogyasztás legjobb módja a zabpehely, a banán vagy a zöldségfélék, például a brokkoli, a spenót vagy a burgonya.