Növelje erejét és mennyiségét izometrikus gyakorlatokkal; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről

1. Maximális izometrikus akció során akár 10% -kal több izomrostot toborozhat, mint maximális koncentrikus vagy excentrikus akció során.

2. A toborzott izomrostok aktiválási sebessége nagyobb a maximális izometrikus akció során, mint egy maximális excentrikus és koncentrikus akció esetén.

3. Az izometriák egy bizonyos formája felhasználható a test védőmechanizmusainak deszenzitizálásához: ezek funkcionális izometriák. Rövid távolságú részleges emelésből (kb. 7 cm) állnak, amelyet statikus szünet követ, körülbelül 6-9 másodpercig.

Az izometriák két legjobb formája az ellenállás növelésére a legyőzhető izometria (mozdíthatatlan ellenálláshoz való nyomás vagy húzás) és a fent említett funkcionális izometriák.

Izometria a hangerő növeléséhez

Az izometriák leküzdése (mozdíthatatlan tárgyhoz való tolás/húzás) nem hatékony az izomnövekedés serkentésében.

Tehát hogyan kell izometriát használni az izomnövekedés serkentésére?

Három lehetőséged van.

1. Hosszú távú teljesítmény-izometriák (a testsúly vagy a testtömeg fenntartása egy bizonyos ponton).

2. Izodinamikai módszerek (szüneteket is tartalmaznak egy sorozat alatt).

3. Megterhelt szakasz (hosszú ideig szünetel feszített helyzetben)

Kevesen végeznek izometrikus gyakorlatokkal a megérdemelt figyelmet és helyet. Ez valóban szégyen, mert hihetetlen előnyökkel járhatnak, és nagyobbá és erősebbé válhatnak.

Miután a test alkalmazkodik az ingerek egyik típusához, egyre nehezebb megtartani a tömegépítést. Az ebben a cikkben bemutatott izometrikus módszerek lehetővé teszik a stagnálás könnyű áttörését.

Kik ők?

Ezek olyan gyakorlatok, ahol az izmok mozgás nélkül erőt produkálnak. Két típus kiemelkedik, amelyek ugyan hasonlónak tűnnek, de kissé eltérő hatásúak:

1. A legyőzés izometriája: Ezek abból állnak, hogy megpróbálnak olyan ellenállást mozgatni, amely nem mozgatható. Ez mozdíthatatlan ellenállás megnyomásával vagy meghúzásával érhető el. Jobban áttérnek a koncentrikus erőre, és neurológiailag igényesebbek. Alkalmasak rövid, nagyon intenzív erőfeszítésekre, és nagyobb hatással vannak az erőre, mint a méretre.

2. Teljesítmény-izometriák: Ezek abból állnak, hogy egy súlyt a helyükön tartanak, vagy megakadályozzák annak leesését. Nagyobb áttételük van az excentrikus erőbe, és kevésbé ideggyógyászati ​​igénybevételűek, ezért hosszabb ideig végezhetők. Nagyobb hatással vannak a méretre, mint az erősségre.