Növényi étrend menü 5 nap; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
A növényi étrend vegetarianizmust jelent, tehát nem a húst, hanem a tejtermékeket és a tojásokat vesszük figyelembe.
Mások számára is a növényi étrend jelenthet teljesen vegán étrendet, vagy egyszerűen azt jelenti, hogy elsősorban a növényi fehérjékre koncentrál.
Mindig jó ötlet növelni a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, mert magas a rosttartalma, amely fontos tápanyag, amelyből 95% -unknak nincs elég.
A. Előnyei növényi étrend
Több rost: a rost fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében és az emésztőrendszerünk szabályozásában.
Alacsonyabb a krónikus betegségek kockázata, és alacsonyabb a szívbetegségek, a cukorbetegség és még a rák bizonyos fajtái is.
Fogyás- A kutatások azt mutatják, hogy a növényi étrendet követõ emberek általában alacsonyabb testzsír-százalékkal és kisebb derékkörfogattal rendelkeznek.
Gyorsan elkészíthető fehérjeforrások
Növényi étrend menü 5 nap:
Készítsen reggelire zabpelyhes fahéjas tekercset a 2-5.
Készítsen apróra vágott nyers zöldségsalátát sült tofuval ebédre a 2-5.
Készítsen egy citrusos vinaigrettet, hogy az egész héten legyen.
Reggeli (304 kalória)
1 adag fehérje turmix
1 közepes alma
Ebéd (374 kalória)
1 adag zöldsaláta pitakenyérrel és hummussal
Délután közepén: 1/4 csésze mandula
Vacsora (509 kalória)
1 adag vegán hús nélküli taco
2 csésze vegyes zöld
1 adag citrusos vinaigrette
Napi összesítés: 1488 kalória, 55 g fehérje, 178 g szénhidrát, 38 g rost, 76 g zsír.