Nullától öt kilométerig nyolc hét alatt, mit együnk, mielőtt futni indulnánk

Az ünnepek után, és ennek az új tanfolyamnak a célja, sokan szeretnénk formába lendülni. Vitónicától ebben a tekintetben segítséget kívánunk nyújtani, ezért új kihívást indítottunk, hogy a semmiből induljunk, nyolc hét alatt öt kilométert. Mivel a diéta kulcsfontosságú az edzés kiegészítéseként, elmondjuk neked mit kell enni, mielőtt futni megyünk.

Miért kell enni a megterhelés előtt

Noha éhgyomorra lehet edzeni, és nincs semmilyen nehézség, a terhelés előtti megfelelő bevitel nagyon is lehet pozitív a teljesítmény és az azt követő helyreállítás szempontjából.

Tehát az ételeink, mielőtt futunk minőségi ételekkel fokozatosan kell energiát kínálnia, hogy ne tapasztaljunk glükózcsúcsot és az azt követő reaktív hipoglikémiát (a glükóz hirtelen csökkenése), hanem éppen ellenkezőleg, a fizikai erőfeszítés előrehaladtával megszerezzük a szükséges energiát.

Másrészt a bevitel futás előtt elő kell mozdítania a test hidratáltságát hogy teljesítményünket ne befolyásolja a folyadék- és elektrolitszint csökkenése a testben. Ez kedvező hatással lesz az erőfeszítések utáni helyreállításra is.

Hasonlóképpen szem előtt kell tartanunk, hogy a választott ételnek ilyennek kell lennie ami nem zavarja az emésztési folyamatunkat, amelyhez ajánlott, hogy a testünk által ismert közös élelmiszereken alapuljon, és az is végezzen legalább 40 perccel a futás megkezdése előtt.

---