Nutri4train mély guggoló mítoszok
Tartalomjegyzék
90 fokos párhuzamos guggolás vagy mély guggolás?
A guggolás egy alapgyakorlat az alsó test és a mag edzéséhez, ezzel aktiválhatjuk az alsó test szinte összes izmát.
De… Normál guggolás (párhuzamos vagy 90º) vagy mély guggolás (ATG)?
Ebben a cikkben nem fogunk kimerítő tanulmányt végezni a guggolásról, de főleg erről fogunk beszélni mítoszok, igazságok és néhány tudományos tanulmány téves megértése, valamint csipetnyi biomechanikája. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy sokan a mai napig hisznek a guggolást körülvevő mítoszokban, jómagam, a testmozgás és a sporttudományok hallgatója, azt tapasztalom, hogy a tanárok továbbra is tanítják ezeket a mítoszokat a hallgatóknak, még a biomechanika gyakorlataiban is, és ez arra készteti Önt, hogy ha valóban helyes az, amit megtanult, vagy sem…. Mindehhez odamegyünk:
A guggolás előnyei
A guggolás által nyújtott előnyöket semmilyen más gyakorlat nem hasonlítja össze, például:
1- Fejlődés az alsó végtag izmainak.
két- Erősítés a gerinc támogatásáért felelős izmok közül.
3- Frissíteni valamire a haránt has.
4-Aktiválás nagyobb mértékben a gluteus maximus, medián és kiskorú, ha a térdet elengedjük a láb hegyén, és 90 foknál alacsonyabbra süllyedünk (mély és teljes guggolás).
-De várj, várj, kölyök, ezzel megcsavarod a térdedet, mert azt mondták nekem, hogy nagyon rossz a patellaris ínnek és a meniscinek ...
+Ki mondta neked és honnan szerezte?
Sokak számára ismerősnek tűnik ez a beszélgetés? Bizony, igen, mindig megjelenik valaki az edzőteremben, hogy elmondja, hogy nem lehet olyan alacsonyan lemenni, és a térd nem haladhatja át a láb hegyét stb. Sokan azt mondják, hogy az "egészségügyi edzéshez" nem szabad mélynek lennie, de, Tényleg tudod, mi az egészség-edzés? Nem hiszem…
Zömökben csak a 90 fok párhuzamára kell lemenni?
NE! Ez a válasz, meg fogjuk tudni, hogy miért, és beszélni fogunk az „anatómiai tetejéről”, de ne felejtsük el, hogy a guggolásba történő teljes lemerülés csökkenti annak valószínűségét, hogy sérülések legyenek a gerincben és a térdben.
Beszéljünk egy kicsit a fizikáról (nagyon érdekes és könnyen érthető töredék)
Ha leereszkedünk (guggolás közben) 90 ° -on, akkor a rúd ellen nagyobb nyomást gyakorolunk, mint maga a súly, annak érdekében, hogy legyőzzük az ereszkedés tehetetlenségét és megfordítsuk a mozgást. Mivel a félguggolás nagyobb súllyal hajtható végre, mint a mélyguggolás, rettenetes stresszt jelent az ínszalagokra.
Ismeretes, hogy körülbelül 90 ° -nál a keresztszalagok és a patella ín maximális feszültség alatt állnak, mivel azok együtt vannak a négyfejű izmokkal, amelyek felelősek a rúd tömegének félguggolásban való megállításáért.
Ezzel szemben a mély guggolás fékezését a természetes anatómiai megálló végzi: a farok és a combhajlítás támasza a borjakon és a sarkakon.
A térdízület által a 90 ° -os szög közelében kifejtett erőfeszítés a legnagyobb az egész menet során, így el tudja képzelni, mi történik, ha túl nagy terheléssel akar ott fékezni.