NUTRIPLATO® Nestlé® nyári gyerekmenük
Nyári menük fiúknak és lányoknak
Ebben a cikkben a nyári menü ötleteket tekintjük meg a legkisebbeknek. Tudja, hogyan készítsen egészséges menüt és a fogyasztás gyakoriságát az ételcsoportok szerint? Praktikus ebéd- és vacsorajavaslatokat adunk mindenkinek egy hétre.
Hogyan készítsünk egészséges menüt
Legyen felelősség egészséges étlapot rendszeresen elkészíteni a kicsik számára nem könnyű. Ehhez hozzáteszik a gyermekek preferenciáit és néha az ismeretek vagy a lehetőségek hiányát.
Mit vegyünk figyelembe, hogy akkor egészséges menüt készítsünk? Mint valószínűleg már tudja, egy nagyon egyszerű és könnyen elvégezhető eszköz az Nutriplate. A Nutriplato módszer a ételcsoport arányok kiegyensúlyozott főétkezést (ebédet vagy vacsorát) kell összeállítaniuk, elképzelve, hogy „kombinált egy ételt” fogyasztunk, bár készíthetünk első és második fogást is, mindaddig, amíg az ételcsoportok közötti arányokat egyformán tiszteletben tartják. Az összegek kiigazításával az egész család felhasználhatja.
Nos, Nutriplato szerint:
- A főétkezés 50% -át zöldek és zöldségek alkotják (nyersen vagy főzve). Legalább a tányér felét foglalják el, lehetőleg frissen, szezonálisan és helyi eredetűként fogyasszák. Számos vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak.
- Gumók, teljes kiőrlésű gabonák vagy származékaik esetében 25%. Ebbe a csoportba tartozik a burgonya, a kenyér, a tészta, a rizs, a kukorica, a kuszkusz, a quinoa és más gabonafélék, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék.
- A fennmaradó 25% pedig a fehérjében gazdag ételekre vonatkozik (hüvelyesek, sovány hús, hal, tojás és dió). A vörös és a feldolgozott húst nagyon pontosan kell fogyasztani.
Ezen kívül fontos, hogy igyon vizet, fogyasszon gyümölcsöt desszertként, olívaolajat használjon főzéshez és fűszerezéshez, és mozogjon! Mindezzel már tudjuk, hogy milyen kiegyensúlyozott főétkezésnek kell lennie. Ha ehhez hozzáadjuk az ételcsoportok szerinti fogyasztási gyakoriságokat, akkor minden megvan ahhoz, hogy elkészítse saját családi étlapját. Írd fel!
Menük fiúknak és lányoknak: az élelmiszer-fogyasztás gyakorisága
A különféle ételcsoportok fogyasztási gyakorisága szintén nagyon fontos az egészséges étrend követéséhez. Miért? Nos, mert ha gyakran ugyanazt az ételcsoportot "rövidítjük" (például hüvelyesek), vagy ha másik csoportból (például hús vagy hal) "megyünk", akkor a végső menü sem lesz kiegyensúlyozott. Ezek ismerete elengedhetetlen az egészséges vásárlás megtervezéséhez, és minden szükséges megvan a menükhöz.