Nyaki fájdalom - okok és gyakorlatok
Nyaki fájdalomtól szenved, és nem tudja, mit tegyen?
Sok mindent kipróbáltál már, de a mai napig sikertelenül? A fájdalom általában visszatér-e?
Nem érted, és elgondolkodhatsz: miért pont én? Csak azt akarod tudni, miért fáj a nyakad és milyen lehetőségek vannak a gyógyulásra?
Szeretném megpróbálni kissé tisztázni ezeket a kétségeket, és támogatni, hogy segítsen magának.
Ezen az oldalon elmagyarázom a nyaki fájdalom valószínű okait, és elmagyarázom, hogy mely gyakorlatok nyújtanak valóban megkönnyebbülést.
Igen, vannak intézkedések és kezelések
Hidd el, a legtöbb esetben vannak önsegítő intézkedések és lehetőségek, és ez is könnyebb lehet, mint gondolnád. Talán a keresése a mai napig sikertelen volt, és nem tudja elképzelni, hogy a jelenlegi oldal segítene Önnek.
Szeretnék azonban arra biztatni benneteket, hogy maradjanak, és adjon néhány percet értékes idejéből. Új információkat fog megismerni!
Gyakran a stressz fontos szerepet játszik a nyaki fájdalomban. Önmagad kiküszöbölheti ezeket a feszültségeket egy önmasszázs segítségével.
Valószínűleg még soha nem hallott róla, és kissé furcsának tűnhet, de ez már emberek ezreinek segített.
Ha nincs sok ideje, de azonnal meg akarja győzni magát a masszázs hatásáról, kattintson a "Gyakorlatok" elemre a tartalomjegyzékben, és hagyja ki az oldal többi részét.
Itt talál olyan cikkeket, amelyek segítenek megszüntetni a váll-nyak területének feszültségét vagy eltávolítani a torticollist.
A nyaki fájdalom sokféle okból származhat, de az esetek kevesebb mint 1% -ában vannak súlyos betegségek.
Azonban konzultálni kell az orvossal.
Különösen, ha a fájdalom nagyon erős, ha eléri a karokat, ha a gerinc mentén terjed, vagy ha láz vagy fejfájás kíséri.
Az alábbiakban felsorolom azokat az okokat és tényezőket, amelyek gyakran kiváltják a nyaki fájdalmat, kategorizálva őket ortopédiai, pszichológiai és "mindennapi" kategóriákba.
Gyakran az izmok váltják ki a nyaki fájdalmat, vagy legalábbis jelentősen hozzájárulnak. Ennek oka az, hogy sok ingerre reagálnak, és hangjukhoz igazodnak.
Ez ebben az esetben azt jelenti, hogy nemcsak fájdalmat okozhatnak, hanem hangjuk megemelésével is reagálhatnak rá.
Miután elolvasta ezt a fejezetet, meg fogja érteni az izmok fontos szerepét.
Meg fogja érteni, hogy az izmok ellazítása miért segíthet még akkor is, ha strukturális problémák vannak, például osteoarthritis, amely felelős vagy ténylegesen felelős a fájdalomért.
Megjegyzés: Az izmok jelentik a kiváltó okot a legtöbb esetben, és nagyon kevés esetben az okot. Megtalálható az izmok túlterhelésében!
1.1 Ortopédiai okok
A sokféle állapot és sérülés nyaki fájdalomhoz vezethet. Néhány általános példát szeretnék felsorolni.
- Osteoarthritis: Két összekapcsolt csont porckopása.
- Herniated disc: Az intervertebrális lemez egy részének elmozdulása a gerinccsatorna (ritkán) és/vagy az ideggyökerek összenyomásával (nagyon gyakori).
- Scheuermann-kór: Túlzott gerincgörbület kialakulása serdülőkorban egyes csigolyák növekedési rendellenességei miatt.
- Gerincszűkület: A gerinccsatorna szűkülete.
Az említett esetek mindegyikében vannak olyan szerkezeti változások, amelyeket a szervezet valószínűleg fenyegetésként érzékel, és ezért fájdalmat okozhat.
Ezenkívül lehetséges, hogy az említett esetek mindegyikében az izomtónus annyira megnövekszik, hogy (több) fájdalom jelentkezik. Ez különböző módon történhet.
1.1.1 A fájdalom miatt megnövekedett izomtónus
Ha testének egyik régiójában fájdalmat tapasztal, normális, hogy az ott lévő izmok bizonyos fokig összehúzódnak. Az izmok fokozott izomtónussal reagálnak a fájdalomra.
Figyelje meg önmagát
Figyeld, hogyan mozog mennyi fájdalmat érez és hogyan változik az izomtónusa.
Vagy figyelje a fizikai reakcióit súlyos sérültet látni. Gyakran érzel azzal a személlyel, néha még magadnak is ártasz.
Hosszú távon, vagyis hosszú ideig tartó fájdalom esetén ez erős izomfeszültséghez és trigger pontok.
Mind a stressz, mind a kiváltó pontok fájdalmat okozhatnak és/vagy hozzájárulhatnak a meglévő fájdalomhoz.
1.1.2 Izomtónus és a kiváltó pontok megjelenése a rossz testtartás és kompenzációs mozgások miatt
Ha fájdalmat szenvedünk, megváltoztatjuk a mozgás és testtartás szokásainkat. Arra törekszünk, hogy elkerüljük a fájdalmat.
Olyan helyzeteket fogadunk el, amelyekkel kevesebb fájdalmat tapasztalunk, és kerüljük azokat a mozgásokat, amelyek ezt fokozzák.
Nem használjuk ki az ízületek és az izmok lehetséges mozgásának teljes skáláját, ami természetellenes és kiegyensúlyozatlan terheléshez vezet.
Ízületek bizonyos területeken többet, máshol kevésbé viselnek, ami egyenetlen kopást eredményez. Ennek következménye a korai vagy gyors kopás, és valószínűleg a fájdalom is.
Az izmok, A kompenzáló mozgások tekintetében nem alkalmazzák teljes mozdulatok repertoárját (teljes meghosszabbítás vagy rövidítés), ami az izom szinte állandó meghosszabbodásához vagy rövidüléséhez vezet.
Gondoljon rá, mint visszahúzható vesszőre, amely csak szinte észrevétlenül tágul és összehúzódik.
Gondoljon rá, mint visszahúzható stafétára, amely még mindig alig észrevehetően kitágul és összehúzódik.
Az izom folyamatos összenyomása vagy nyújtása a feszültség és a kiváltó pontok egyik leggyakoribb oka.
Mint már említettem, mindkettő fájdalmat okozhat vagy hozzájárulhat ahhoz.
Ami a rossz testtartást illeti, amelyet nem a fájdalom, hanem a betegségek (pl. Scheuermann-kór) okoznak, ugyanaz az elv érvényesül: Az ízület megváltozott helyzete alapján bizonyos izomcsoportok tartósan összenyomódnak, míg mások folyamatosan nyújtózkodnak.
A kyphosis példájában és Scheuermann-betegség esetén a mellkas és a hasizmok összehúzott/rövidített helyzetben vannak, míg a hát többsége kitágult/meghosszabbodott.
Rájössz, hogy az izmok, még strukturális problémák esetén is, hozzájárulhatnak a fájdalomhoz és befolyásolhatják őket.