Nyaralás utáni összeomlási diéta fehérje diétával zsírral - Tu Revista Fitness

Fedezze fel az ünnepek utáni sokk diétánkat fehérje diétával zsírokkal férfiaknak és nőknek

Hello barátok! Ha ezt a bejegyzést olvassa, az azért van, mert sürgős segítségre van szüksége, és jó helyen jár. 10-14 napig tartó diétát fogok adni férfiaknak és más nőknek, későbbre pedig egy másikat, ezzel a sokkkezeléssel megadjátok a nyaralás utáni kilókat Bye Bye !

Logikusan elmondható, hogy ha ezt olvassa, és a városban vagy az országban eljön a nyár, és sürgős étrendre van szüksége, hogy pálmaszívnek tűnjön a tengerparton, ezek a diéták nagyszerűek lesznek. Hadd kezdjem a nőkkel, mivel úriember vagyok:).

Az ilyen típusú étrenddel (1. fázisú sokk) testünket ketózis állapotba hozzuk. És meg fogja kérdezni, hogy mi a ketózis ?

A ketózis Testünk olyan állapota, amely akkor következik be, amikor a szervezetnek nincs elegendő szénhidrátja (szénhidrátja) az energiához, és a zsírokat kezdi használni elsődleges energiaforrásként.

Az eredmény súlycsökkenés, mivel a test zsírraktárakat használ fel a napi energiához. Fogjunk hozzá !

Sokk diéta nőknek

A lányokkal kezdjük, miért választjuk el a két diétát? Nos, a válasz az, hogy a nők anyagcseréjéhez (súly/magasság) általában kevesebb kalóriára van szükség, mint a férfiaknak. Az alábbiakban felajánlott étrendek ugyanúgy vannak felépítve, de a nők számára ezt a különleges esetet alkalmazzák.

Először az 1. fázissal kezdjük

Ez a szakasz valóban a teljes összeomlási terv, és amit arra fogunk keresni, hogy testünk megváltoztassa energiaforrását, vagyis arra fogjuk késztetni, hogy a zsírot vegye figyelembe fő energiaforrásként, és amellyel együtt haladunk hogy teljes mértékben kiégesse. Hogyan csináljuk ezt? Az étrend fehérjéken és zsírokon alapul, a szénhidrátokat 0-nál hagyjuk (ezek soha nem lesznek 0,0-osok, de gyakorlatilag a minimumok) .

• Ezt az 1. fázisú étrendet 10 és 14 nap között fogjuk használni, minden a tehenektől vett kilóktól vagy a fogyni kívánt kilóktól függ. Ez nem egy idővel fenntartandó étrend, ez lesz az alábbi második fázis étrendje.
• Javasoljuk, hogy a nap folyamán legyen a lehető legaktívabb (ha az edzőteremben edz, az tökéletes lenne, tevékenységek vagy súlyok), és próbáljon legalább 40-50 percet járni egy futópadon (tornaterem vagy otthon), vagy sétáljon ekkor óránként 5-6 kilométerrel .
• Igyon sok vizet 5-6 liter körül, ha sokkal gyengébb mineralizáció lehet.
• Segíthet az olyan kiegészítésekben, mint a termogén vagy az L-karnitin, a linket követve cikkeket tekinthet meg, így tudhatja, mi az egyes kiegészítők.
• A motiváció és a tudatosság annak, amit el akarsz érni, nagyon fontos, vágyakozással, és ha koncentrált vagy, akkor biztosan megkapod.

Néhány ajánlás és pontosítás után folytatjuk az étrend 1. fázisát:

REGGELI

TORTILLA 10 CLARAS (összehasonlítsa a pasztörizált fehérek palackját) 3 YEMA

ÉTEL-2

A második étkezés a fehérje + glutamin + kókuszdióolaj 5 g gramm, az edzés időpontjától függően (ebben az esetben 11 óra körül): fehérje 52 gramm, legalább két gombóc fehérje.

Edzés és zuhanyozás után: aminosav por

ÉTEL-3

• 60 gramm iSO fehérje (rázás)
• 50 gramm dió

ÉTEL-4

COCA COLA ZERO (HÉT 3 NAP)

ÉTEL-5

• 50 gramm dió
• 20 GRAM BCAA

ÉTEL-6

5 gramm olaj

ÉTEL-7

- 10 fehér + 3 sárgája

Fehérjék: kb. 315

Minden zsír egészséges és szükséges 84 g kb

Kalória kb .: 1860 kal kb

Mint látható, az étel körülbelül 2,5 óránként történik a nap folyamán. A kiegészítés alapvetően fehérje turmixok és kissé bázikus aminosavak. A zsírokat diófélék, olívaolaj és tojássárgája révén nyerjük.

Miután az 1. fázist 10–14 napig végezték, az étrendet olyanra változtatták, amely fenntartó jellegű lenne. Ez a karbantartás körülbelül egy hónapig végezhető, és ebben a hónapban 50-100 gramm napi szénhidrátot növelhet az étrendhez, amelyet legközelebb hagyok neked.

Szem ! Ha úgy látja, hogy megtartja a testsúlyt, és jól érzi magát, akkor hosszú távon gond nélkül fenntarthatja az étrendet. A teljes étrendbe bele kell foglalni egy multivitamint (lehet egy Supradin vagy Pharmaton típusú gyógyszertárból). A második fázisban hetente 1 vagy 2 alkalommal (lehetőleg délután 5 óra előtti étkezéseknél) tölthet csaló étkezéssel, vagyis ott fogyaszthat, ahol akar, hehe.

---