Nyaraláson edzés ez a végleges terv a jet lag GQ Spain leküzdésére
Arra vár, hogy megismételhetetlen utazást tegyen egész évben, és amint elkezdődik, a jet lag és annak pusztításai gyötörni kezdenek. De már nem: mi mondjuk el a legjobb trükköket, hogy legyőzze ezt, és ne uralja az edzését (vagy az ünnepeit).
Van valami jobb annál, mint utazni, új országokat és új kultúrákat felfedezni? A csak hátránya mit transzatlanti utak vannak, amelyek a világ ezen távoli zugait ismerik meg, a jet lag. Győzni gyakran nehéz. Még akkor is, ha alszunk egy kicsit a gépen, a több időzónán át tartó repülések összetörhetik testünket. Az eredmény? A kimerültség és a teljes apátia napja.
A Freeletics fitnesz alkalmazás szakértőivel együtt elmondjuk néhány tipp a jet lag leküzdésében és legyen hű az edzéshez az ünnepek alatt.
Mi a jet lag?
Meghatározhatnánk a jet lag mint egy előforduló alvászavar egyik típusát amikor biológiai óránk nincs szinkronban az időzóna órájával annak az országnak, amelyben vagyunk. Például a biológiai óránk szokás szerint úgy érezheti, hogy ideje aludni, amikor itt van az ideje, hogy falatozzon abban az országban, ahol tartózkodik. A tested megpróbál alkalmazkodni az új helyzethez, így okozva az úgynevezett jet lag-ot. Minél gyorsabban lépi át az időzónákat, annál jobban szenved ez a rendellenesség, amely nagyon intenzív lehet (különösen, ha egy keleti országba utazik).
5 tipp a jet lag kezeléséhez utazás előtt
Nyaralás egy olyan országba, amelynek időzónája teljesen eltér, mint amit megszokott jelentős szervezési képességeket igényel ha minimalizálni kívánja ennek a lemaradásnak a hatásait. 5 tipp, amelyeket kipróbálhat, mielőtt felszállna a gépre:
1. Az utazás előtti napokban alkalmazkodjon az új időzónához. Próbáljon lefeküdni és ébredni egy órával később (ha nyugatra repül) vagy egy órával korábban (ha keletre repül), mint általában.
2. Ezért állítsa be az étkezési idejét is.
3. Próbáljon minél több időt tölteni nappal a repülés előtt. A repülőn töltött idő nappali fény nélkül álmatlanságot okozhat a repülés alatt és után is. Győződjön meg róla, hogy előzőleg elég napfénynek volt kitéve.
4. Közvetlenül a felszállás előtt állítsa az óráját a célváros idejére. Ez lehetővé teszi, hogy a repülés során megszokja az új időzónát.
5. Viseljen kompressziós zoknit repülés közben, mivel csökkentik a trombózis kockázatát és javítják a vérkeringést.
Mit kell enni a jet lag leküzdéséhez
A megfelelő ételekkel teli jó étrend segít minimalizálni a jet lag hatásait: