Nyári vacsorák 11 dolog, amit rosszul csinálunk (akkor is, ha könnyű vacsorát akarunk vacsorázni) Vogue Spain
A gyors, hizlalatlan vacsora elkészítése általában egyetemes kívánság, és még inkább az évnek ebben a szakaszában. De nagy hibákat követünk el
Könnyű vacsorák. Gyors vacsorák. Vacsorák egészséges. Vacsorák ne hízzon el. Ezen kívánságokká vált képletek bármelyike általában a fejünket kísért, valahányszor ideje vacsorát készíteni. Azonban általánosítás szándéka nélkül - nem mindannyian követünk el ugyanazokat a hibákat - a vacsora általában az a napi étkezés, amelyben a legtöbb dolgot rosszul csináljuk. Ezek általában olyan hibák, amelyek crescendóban mennek végbe, amikor beköszönt a jó idő, és a napok egyenesen meghosszabbodnak a vacsoravágyunkkal "egészséges és könnyű, hogy ne hízzon”. „Éjszaka kevesebb kalóriát égetünk el, és ennek ellenére többet eszünk, mert ez a pihenés pillanata, és nehéz nekünk szigorúbbnak lenni az étrendünkben. Ha egész nap kint voltunk, vagy gyorsan ettünk valamit a munkanap alatt, akkor az éjszaka nagyobb kikapcsolódást és élvezetet jelent az asztalnál ülve. És ha nem vagyunk fegyelmezettek, akkor az a skálán megtérülhet ”- magyarázza Leticia Carrera helyőrző kép, táplálkozási szakértő és igazgatója Karrier Boldogság Központ. A szakértő azt is elmagyarázza, hogy más esetekben a könnyű vacsorára vágyás vágyától hajtva véget érünk nagyon kevés vacsorát eszik Y nem tölti be az ételeket amelyek nem segítenek a túlzások ellenőrzésében.
Leticia Carrera és a Natàlia Calvet, edző és az egészséges szokások szakértője, azoknak a dolgoknak a listája, amelyeket rosszul csinálunk vacsoráink során, még akkor is, ha helyesen akarjuk csinálni. Nagyon valószínű, hogy néhány közül nem is vesszük észre.
# 1. Igyon egy (vagy több) könnyű szódát
A nyári vacsorák (forrósággal és barátaikkal) általában tökéletes beállítás egy olyan hiba elkövetésére, amely nem annyira az ételekben lévő kalóriákhoz, hanem az italokhoz kapcsolódik. A vacsora könnyű szódával való kísérete, hisz abban, hogy így nem növeljük a kalóriabevitelt, általában meglehetősen gyakori hiba, amely általában észrevétlen marad. Carrera és Calvet is ragaszkodnak ehhez a legjobb ital mindig a víz, de ragaszkodnak ahhoz a mellékhatáshoz, amellyel együtt étkezhetnek frissítők Fény. "Ezek az üdítők édesítőszereket tartalmaznak, és rendszeres fogyasztása nem ajánlott. Az édesítőszerekkel az a probléma, hogy a cukorhoz hasonlóan, megváltoztatják az ízlelőbimbóinkat. A megváltozott ízlelőbimbók arra késztetnek bennünket, hogy ne vágyakozzunk egészséges ételekre szorongás enni ultra-feldolgozott. Úgy tűnik, hogy megváltoztatják a bél mikrobiota, ami alapvető az egészségünk és a közérzetünk szempontjából. Ha tetszenek nekik, alkalmi fogyasztásra hagyjuk őket ”- mondja Calvet. A szódának egészségesebb alternatívája lehet szénsavas víz mivel kielégítő hatása mellett megkönnyíti az emésztést, mert serkenti a gyomorsav szekrécióját.
#két. A fogyáshoz csak görögdinnyét fogyasszon vacsorára (vagy bármilyen gyümölcsöt)
Egy tál friss gyümölcs vagy egy gabonafélékkel rendelkező joghurt egy vacsora egyetlen ételévé történő átalakítása, abban a hitben, hogy így lefogyunk, egy másik meglehetősen gyakori hiba. De ez nem a legjobb megoldás, amikor szeretnénk sújt veszteni vagy amikor bőséges étkezés után könnyebb vacsorát akarunk készíteni. Vannak jobb alternatívák: a házi készítésű consommé zöldség csirkével és/vagy hússal, a fehérje adag (tojás, hal, sovány hús vagy tenger gyümölcsei) egy lehetőség. "Vagy a böjt időszak úgy, hogy csak a consommét veszi át ”- mondja Carrera.