Nyereség izomtömeg, súlygyarapodás Herbalife független forgalmazók
Szeretne meghízni néhány plusz kilót? Sürgősen híznia kell? Szeretné növelni az izomtömeget? Mindig küzdött az alacsony súly ellen? Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet természetes módon és egészségesen hízni.
Itt vannak a legfontosabb szempontok, amelyekre az izomtömeg növelése érdekében érdemes figyelni.
Kalóriafogyasztás
Első ökölszabályként ne feledje, hogy a hízáshoz meg kell több kalóriát fogyaszt az ételekben, mint amennyit a teste elköltenek. Ehhez meg kell néznie a hívást bazális anyagcsere.
Az alapanyagcsere a napi energiafogyasztás, vagyis amire a testének naponta szüksége van a működés folytatásához. Ehhez a számításhoz hozzá kell adnunk azokat a kiegészítő tevékenységeket, amelyeket minden nap végezhet.
Az alapanyagcserét kilokalóriában/nap az alábbiak szerint számítják:
Nők: 7,4 x súly kilogrammban + 428 x magasság méterben + 572
Férfiak: 16,6 x súly kilogrammban + 77 x magasság méterben + 572
Tehát, ha például az alapanyagcseréd napi 1800 kalória, akkor a súlygyarapodáshoz több mint 1800 kalóriát kell enned az ételedben.
Azok az ételek, amelyeket a kalóriák megszerzéséhez fogyasztunk, nem lehetnek semmilyenek.
Fogyasztandó étel
Mert izomtömeg gyarapodása Többet kell enni, de ezen a ponton rendkívül óvatosnak kell lennie, mivel a több evés nem jelenti a zsírgyarapodást, az ideális és szükséges dolog az izomtömeg növelése és csökkentse a zsír százalékát.
Övé diéta a hízáshoz kiegyensúlyozottnak és teljes táplálékot kell fenntartania. Ha a diéta nem megfelelő, vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek segítenek.
Fehérje a súlygyarapodáshoz
A fehérje központi szerepet játszik az izomnövekedésben, azonban a kalóriabevitelt mindig figyelembe kell venni, mert ha csökken, akkor ugyanazt a fehérjét költik el.
Között ajánlott fogyasztani 1,5-2,0 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm/nap, és ez az összeg nagyon intenzív gyakorlatokkal növelhető. Vagyis ha 70 kg a testsúlya, akkor napi 105 és 140 gramm fehérjét kell fogyasztania, amelynek 70% -ának növényi eredetűnek (szója) és 30% -ának állati eredetűnek kell lennie.
Vizet inni
A víz segít a testednek távolítsa el a méreganyagokat. Ezen kívül így hidratálják az izmokat, mivel a dehidratált izom nem fog növekedni, csakúgy, mint egy növény, ha nem kapnak vizet.