Nyerjen izmokat és fogyjon 4 edzést a saját testsúlyával
Ebben a cikkben két célunk van: izomgyarapodás és zsírvesztés, ezért 4 különböző edzéstervet javasolunk ennek elérésére: egyet kezdőknek és egyet haladóknak
A saját testsúlyú edzés az edzés minden szintjén hasznos, és ezzel nagyon különböző célokat érhet el. Négy példamutatást adunk, két különböző céllal és két különböző szinttel:
Sokak számára a sáv, a súlyzó vagy a kettlebell az edzések általános eszközei, azonban néha szeretünk változtatni a rutinunkon, és csak saját testsúlyú edzéseket tartalmazunk. Ennek eredményeként kevesebb az ízületi stressz, kevesebb a túlzott sérülés, természetesen nagyobb a változatosság az edzéshez és a jobb sportos kondíció. Már pontról pontra "kizsigereltük" a teljes előnyöket, 10 konkrét okot megadva, hogy miért érdemes a saját testsúlyoddal edzeni. Most egyre fogunk összpontosítani, miért segíthet a saját súlyunkkal való edzés abban, hogy jobb sportolók legyünk?
Először is, az abszolút erő nagyon fontos, de ugyanolyan fontos tényező a relatív erő. Valójában a sportolók számára a legfontosabb tényező az lesz, hogy kellő relatív erő mellett továbbra is hatékonyan mozogjanak.
A csak a testsúlyoddal végzett edzés ideális a relatív erő növeléséhez, mert minden gyakorlatot korlátoz a mozgás képessége, irányítsd és stabilizáld a tested az űrben. A maximális erő továbbra is létfontosságú, de az olyan sporttömeg-mozgások beépítése, mint az alapvető sprintek, ugrások, ugrások, guggolások és fekvőtámaszok, elengedhetetlenek a sportteljesítményhez.
Az egyik példa a következő gyakorlat, a komló vagy az ugrások követése és ellenőrzése (akadályokkal vagy sem).
Ahelyett, hogy már sokadik alkalommal végezne egy mozgást, megerősíti a téridőt, a koordinációt, a sebességet, a stabilitást és a mobilitást, miközben mozgatja testét.
Ugrás egy sorban, jó irányítással, akadályok felett vagy sem, hangsúlyozva a lassulást és a fékezést, hogy elsajátítsa a testkezelést.
Miért tehet engem erősebbé?
Láttunk olyan sportolókat, akik 100 kilót emelnek a kispadon, és akik nem képesek a megfelelő technikával feltolni. Kész legyünk! Először is képesnek kell lennünk saját testünk biztonságos és hatékony irányítására. Amit el akarunk érni, az a test, amely képes a való életben mozogni, nemcsak a ketrecben vagy a padon.
Biztos benne, hogy segít izomépítésben?
Amikor izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor az edzés során először meg kell változtatnod kötet hozzáadása. Ahelyett, hogy extra elszigetelt izommunkával "kalapálna", válasszon néhány testtömegű áramkört, amelyet otthon végezhet, mielőtt munkába megy. Ez lehetővé teszi az edzésmennyiség jelentős növekedését anélkül, hogy szükségesnél több utat kellene megtennünk az edzőterembe. Azon kívül, hogy többet (sokkal többet) eszik, vegye fel ezeket az áramköröket reggel, mielőtt elindulna a nap forgószélében. Természetesen a "többé-kevésbé" hozzáállás nem éri meg, tegye ezeket a variációkat testével eléggé keményre, hogy stresszt és túlterhelést okozzon.