Nyíltvízi úszás és táplálkozás
Tartalomjegyzék
Ön rajong a nyílt vízi úszásért? Ebben a bejegyzésben eláruljuk, hogyan szervezheti meg ellátását és táplálkozását az optimális teljesítmény érdekében a nyílt vízben, és hogyan oldhatja meg ennek a módszernek a legjellemzőbb problémáját.
A sport világában az ételek és a táplálkozás mindig a játék optimalizálásában játszanak szerepet, annak előtte, közben és utána is. A kérdés bonyolultabbá válik, ha olyan vízi sportokról beszélünk, mint az úszás, különösen a nyílt vízen. A legfőbb probléma, amelyet találunk, abban a pillanatban rejlik, amikor a megfelelő előkészítést nehezebb végrehajtani.
De ha nyílt vízi úszó vagy, akkor szerencséd van! A verseny előtti jó táplálkozástervezés segít megfelelni a kihívásnak. És ma ebben a bejegyzésben elengedhetetlen tippeket adunk:
Hogyan szervezzük meg a táplálkozást a nyílt vízi úszóverseny előtt.
1. Gondoskodjon energiakapacitásáról.
Először is, mint minden állóképességi sportban, muszáj annak biztosítása, hogy az energiakapacitások a maximális szinten legyenek. Így képes lesz megkönnyíteni az úszás legnagyobb teljesítményét. Ennek elérése érdekében egészséges és elegendő étrendet kell fogyasztania, amely kielégíti testének minden igényét mind a makro-, mind a mikroelemek szintjén.
2. Nem anélkül, hogy először kipróbálná.
Hasonlóképpen, ha kiegészíteni fogja a sport gyakorlását és a versenyre való felkészülést, Célszerű teszteket végezni azokkal az ételekkel és kiegészítőkkel, amelyeket a rendezvény ideje alatt használni fog. Gondolj arra, hogy nagyon kockázatos versenyt lebonyolítani anélkül, hogy tudnád, hogyan kell egy terméket venni, mikor kell csinálni és hogyan reagál a gyomrod.
3. Szervezze meg a nyílt vízi úszás útvonalát és kellékeit.
Fontos továbbá elemezni azokat az útvonalakat, amelyeken haladni fog, valamint tudni, hogy hol vannak a segélyállomások és plhatározza meg, hogy az edzéseken kell-e valamelyik tesztelt terméket bevinnie, hogy ne csökkenjen a teljesítmény.
Az úszás egyik nagy korlátja, hogy a kiegészítés hordozásának képessége kissé bonyolult: Vigyen némi gélt vagy gumicukrot a nedvesruhában vagy akár a sapkában. Ennek ellenére nem elég kielégíteni az összes táplálkozási igényt, amelyre a verseny szükséges.
4. Az előző hét.
A verseny előtti hét csökkentenie kell az edzések intenzitását és növelnie kell a szénhidrátfogyasztást a verseny napjának maximális izomglikogénszintjének elősegítése érdekében. Az előző 3 nap követésére vonatkozó irányelv az lenne szénhidrátban gazdag, kevés rostban és zsírban.