Nyolc gyakorlat, amelyekkel többet fog fogyni, mint futni menni

  • Sok futás kezdő elkezdi azt gondolni, hogy ez a legjobb módszer a plusz kilók leadására.
  • Vannak más hatékonyabb gyakorlatok is.
  • E gyakorlatok egy része evezés, burpees, kettlebell vagy kettlebell, guggolás.
  • Futás kezdőknek: mit kell csinálni (mit nem) és hogyan lehet növelni az állóképességet.

amelyekkel

Az evezés az egyik legteljesebb gyakorlat, amely létezik.

A nyár (és a legtöbb ünnepi túlzások) után itt az ideje, hogy újra formába lendüljünk. Sokan választják az edzőtermet, de egyre többen választják a futás elkezdését. Ez a modalitás az évek során egyre népszerűbb, de vannak, akik rosszul használják a elveszíti a plusz kilókat. A futás percenként körülbelül 8–10 kalóriát éget el 8 km/h sebességgel, amely sebesség több mint kezdőknek megfelelő. Az igazság az, hogy vannak más hatékonyabb gyakorlatok is erre a célra.

Evezés: A Harvard Egyetem tanulmánya szerint nagy sebességgel egy körülbelül 84 kilós személy 377 kalóriát égethet el ennek a gyakorlatnak fél órája alatt. Ezenkívül ez az egyik legteljesebb gyakorlat, mivel a karok, a lábak és a hátsó játék jön létre.

Padlóburkolatok ugrással vagy „burpees” kíséretében- Jeff Godin testmozgástudós és edző szerint egy 80 kilós ember 1,43 kalóriát égethet el burpee-nként. Az ideális az, ha 60 másodpercenként eléri a 10-et, ami percenként 14,3 kalóriát jelent. Az American College of Sports Medicine az anyagcsere felgyorsítására ajánlja.