Nyolc gyakorlat, amelyet otthon végezhet, és amely segít lefogyni és formában lenni Running de

Közzétette: City Running, 2015. január 11 3 megjegyzés

otthon
Sok embernek menetrendje vagy anyagi problémája miatt nincs lehetőség edzőterembe járni. De megpróbálhatunk rutint kialakítani, és megpróbálhatunk bejutni a házba. Olcsóbb és kényelmesebb megoldás, de ez nagy erőfeszítést igényel részünkről, hogy ne állítsuk le a gyakorlatokat a második napon. Szükséges rutin kialakítása, az otthoni edzés kevés időt és alig fog pénzt igényelni. Ezenkívül mindent, amit megtanulunk, bárhol elvégezhetünk, legyen az üdülőszálló vagy az utca túloldalán lévő park.

Edzés rendje

Az aerob testmozgást izomtónusos gyakorlatok előtt és után kell elvégezni. A formában maradáshoz az aerob testmozgást kell gyakorolni, amely otthon a legtöbb problémát okozza. Statikusan futhatunk, anélkül, hogy előre lépnénk, váltogatva a térdeket a mellkasig és a sarokig a fenék felé. Egy másik lehetőség az, hogy veszünk nekünk szobakerékpárt, a legkönnyebben elérhető és leghasznosabb gépet, amely otthon van. És mindig van lehetőségünk futni menni. Mindenesetre ez a bemelegítés nem lehet kevesebb, mint 10 perc.

Az aerob edzést az izomtónusos gyakorlatok előtt és után kell elvégezni. Ezeket könnyebb otthon elvégezni. Legfeljebb, és ha komolyan gondoljuk az otthoni testmozgást, vásárolhatunk néhány súlyzót, amellyel az összes izomcsoportot meg tudjuk dolgozni.

Hogyan kell edzeni?

A testmozgás megkezdése előtt 10 percig futnia vagy bicikliznie kell. Ezek után követheti az alábbi gyakorlattáblázatot. Helyes végrehajtásukhoz a legegyszerűbb az, ha videókat nézünk az interneten. A YouTube-on több száz magyarázó videó található az egyes gyakorlatokhoz. Ezek a legalapvetőbbek, de idővel sok mást is beépíthet. A testmozgás és a testmozgás között nem szabad pihenni két percnél tovább.

Guggolás (3 sorozat/10 ismétlés)

Álljon a lábával egyenes vonalban a vállával, kezdje leereszteni a csípőjét, mintha egy székre ülne. A térd hajlításakor a combok párhuzamosak legyenek a talajjal. Idővel megteheti a gyakorlatot, súlyt tartva, karjaival a mellkasa előtt.