EGÉSZSÉG Hogyan lehet elkerülni az emésztési problémákat; Arucas Sportképző Központ

Medence - Fitness - Funkcionális edzés - Karate - Pilates - Beltéri kerékpár - Alap - Vital - Aquagym - G.A.P. - Testápoló - HIIT - Játszószoba - SPA - Lépés -

A futók kétharmada emésztési problémákkal küzd, de ennek megoldása van.

Még a legszebb versenynek is kellemetlen emléke lehet, ha hirtelen morgolódik a belek, fáj a gyomor, fellép a gyomorégés, a bél megduzzad vagy émelyeg: tudományos tanulmányok szerint a futók 30 és 65 százaléka között van probléma az emésztéssel rendszeresen. Leggyakrabban az úgynevezett futó hasmenésére panaszkodnak, amely hirtelen jelentkezik. De nem ez az egyetlen: a gyomorégés is elterjedt. Az egyes bosszúságok pontos okai sokfélék és személyenként eltérőek. Íme egy összeállítás a legfontosabb gyomorproblémákról.

HASMENÉS

A futók körülbelül fele rendszeresen félbeszakítja edzését hirtelen kiürülési vágy miatt. Ennek oka általában a bélrendszer vérellátásának hiánya, mivel a verseny folyamán a vér a gyomorból és a belből az izmokba áramlik, hogy oxigént szolgáltasson nekik. Következmény: „a bélfal nyálkahártyája több nyálkát termel védelme érdekében, amely elvékonyítja a székletet és hasmenést okoz”, Anton Gillessen, a Herz-Jesu-Krankenhaus kórház belgyógyászati ​​klinikájának orvosi főnöke szerint. Münsterben és maratonista. Az edzés során bekövetkező állandó hullámvölgyek miatt a futók gyakrabban érzik ezeket a kényelmetlenségeket, mint más, kevésbé hatásos sportolók, például a kerékpárosok vagy az úszók. A problémát súlyosbíthatja a nem megfelelő étrend, gazdag forró fűszerekben (amelyek elősegítik a nyálka képződését) vagy hashajtó tulajdonságú ételekkel, például gyümölcsökkel vagy zsíros ételekkel. A fájdalomcsillapítók, mint például az aszpirin, az ibuprofen vagy a diklofenak, szintén megváltoztathatják a belek bélését. Ezenkívül a pszichés attitűdnek is van hatása: a stressz és az idegesség a vegetatív idegrendszeren keresztül közvetlenül hat az emésztésre.

  • KERÜLHETŐ… Még többet fut! "Rendszeres edzéssel megszokhatjuk testünket a vérellátás hiányában" - magyarázza Gillessen szakértő. Ehhez különösen közepes intenzitással kell edzenie, és ne növelje túl gyorsan az edzés terhelését. Egy fontos dolog: ne szedjen magnézium tablettákat a görcsök leküzdésére, mivel ezek elősegítik a hasmenést. Azok, akik tartósan ellenőrizni akarják a bélmozgásukat, naponta egy-három evőkanál psyllium magot keverhetnek a müzlijükhöz (online boltokban szerezhetik be őket). "Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek felszívják a felesleges folyadékot a belekben" - magyarázza Anton Gillessen.
  • SÜRGŐS ESETBEN… Vegyünk aktív szén tablettákat; megtalálja őket a gyógyszertárban. Éppen ellenkezőleg, kerülnie kell a loperamid hatóanyagot tartalmazó gyógyszereket, mivel ez a test túlterhelésével gyomorgörcsöt okozhat.

egészség

LAPOSSÁG

A túl sok levegő a belekben kellemetlen nyomásérzetet és puffadást okoz. Ezek a kellemetlenségek kihathatják a futókat edzés közben vagy után. A tettesek általában felfúvódó ételek, amelyek nehezen emészthető rostjait a bélbaktériumok gázokká alakítják. Egy másik lehetséges ok az lehet, hogy az élelmiszer bolus a normálisnál gyorsabban kerül át a gyomorból. Ilyen módon a vékonybélben valóban befogadandó anyagok eljutnak az emésztés alsó régióiba, ami kedvez a baktériumok szaporodásának. A baktériumok gázt termelnek és puffadást váltanak ki. Ez a magyarázat azonban nem teljesen bizonyított.