Nyolc titok az izomműveletek transzformátorának megszerzéséhez

Nyolc titok az izomgyarapodásnak

Mindenkinek több izomra van szüksége. Ha szeretné, tanulja meg, hogyan keressen.

Rengeteg oka van az izomgyarapodásnak. Ha nincs elég izma, akkor szörnyen el fog fogyni a zsír. Az alakformálás nem létezik, a fényképen szereplő modellnek egyszerűen megvan több izom és kevesebb zsír mint te. A kardió nem elég. Hölgyeim, ne aggódj, nem leszel olyan, mint a tömeg. Ha Ön már nagykorú, az izom a nyugdíjterve, hogy egészséges legyen.

izomműveletek

1. Emelje fel a súlyt

A hosszú, folyamatos erőfeszítések, például a terepfutás vagy a kerékpározás, nagyszerűek a zsírégetéshez, de nem növelik az izmokat. Lövéses dobók, sprinterek, teniszezők, kosárlabdázók? Mindannyian súlyt emelnek. Ha növekedni akarsz, tegyen vasat az életébe.

2. Emeljen nagyobb súlyt

Az izmok növekedéséhez keményen kell dolgozni meghaladja a határát. Vigyázzon, ne sértse meg magát. Mindig tartsa a helyes testtartást. Csak ezt az elvet kell követnie: amikor a fejed azt mondja neked, hogy nem tudod még egyszer felemelni a súlyt, akkor emeld meg még egyszer.

3. Kötet

Több súly vagy több ismétlés? Mindkét! A térfogat a tömeg szorzata az ismétlésekkel, és ez az az érték, amelyet növelnie kell. Ha csak három ismétlést hajt végre nagy súllyal, akkor növeli az erőt, de nem az izmok méretét.

4. Rövid és intenzív

Történik két óra az edzőteremben rossz ötlet. Izmai véges energiát tárolnak glikogén formájában. Ha kimeríti, akkor már nem tudja elérni a maximális hangerőt, mert elfogy az ereje. Az izomzatot a határig kell feszítenie a meglévő energiával. A munkamenet legfeljebb 50 perc lehet.