NYOMJA MEG A BANKOT Teljesítmény robbanásveszélyes
NYOMJA MEG A PADT
NÉGY hazudik a banki sajtóról
A cikk legfontosabb pontjai:
- A nagy tricepsz nem segít, ha nem tudja levenni a rudat a mellkasáról. Így kevesebb deszkaprés és padlóprés, valamint több lejtős sajtó és katonai sajtó.
- Az erős csapdák és az erős lapocka visszahúzás fontosabb, mint a lat, hogy stabil alapot teremtsenek a padon.
- A fekvenyomás nem veszélyesebb, mint más súlyzó gyakorlatok. A vállsérülések minimálisra csökkennek, ha jó technikával és józan ésszel végzik.
- A nagy presbanquisták megfordítják a "J" jelet, és útjába állítják a rudat.
Sok erőemelő félreértelmezett szava áthatotta a tömegeket, és most sok emelő szenvedést és csalódást tapasztal mellékhatásként.
Mintha játékról lenne szó, az igazság eltorzult, mivel az egyes információtömböket szájról szájra továbbítják, akár fórumokon, akár edzőtermekben. Az igazán erős emberek jó tanácsai elcsavarodnak, és nevetségesen hamisakká és haszontalanná válnak.
A legnormálisabb az, hogy valaha is hallottál néhány rossz tanácsot a fekvenyomásról. Velem is megtörtént. Hosszú idő után "tanultam" a fórumokról és arról, hogy mit mondanak az emberek a tornateremekben, nagyszerű eredmények nélkül, megértettem az igazságot. A sáv nagyszerű tanulási eszköz, de nagyon könnyű figyelmen kívül hagyni az ilyen tanításokat, ha korábban több száz történettel mossák agyát.
Hallgatnia kell a bárban, és magában. Magad mögött kell hagynod, amit az emberek mondanak erről a gyakorlatról, és saját magadnak kell megtapasztalnod. Itt négy nagy mítoszt és azok helyesbítését tárom fel.
Mítosz: A NAGY TRICEPS NAGY BANKI Sajtót épít.
IGAZSÁG: MINDENKI NAGY BANKI Sajtót épít.
Egy bizonyos ponton valaki úgy döntött, hogy a nagy nyomók és vállak építésének képessége óta régóta tisztelt padnyomót valóban a tricepsz hajtja. Nem sokkal később a deszkaprések, a padlóprések és a tricepsz meghosszabbítások a lejtős és a katonai prések ellen lettek a trendek.
Az eredmény? Sokan javították a reteszelésüket, de soha nem ültették volna át a gyakorlatba, mivel nem tudtak túljutni a fennsíkon. Hacsak nincs mellkasod trambulinként, sok emelő kudarcot vall a pálya első felében a fekvenyomásban.
Még elgondolkodtatóbb az az ötlet, hogy a tricepsz gyakorlatok, mint például a fent említett padló- és csapprés, a pad préstartomány alsó részét képezik. Ezek a felvonók közelebb viszik az emelőt a stagnálási pontjukhoz, de akárcsak a fogasléc húzóereje, a ponton is erőssé tesznek, nem pedig azon keresztül.
A patthelyzet csak a puzzle egyik darabja. Az emelés sebességének ezen pont előtt történő javítása megakadályozza az elakadást. Jó vállra és nagy sebességre lesz szükség ezen a ponton való túljutáshoz. A padlóprés és a deszkaprés semmit sem jelent a nyugodt ismétléshez képest, amikor a fennsíkot meg kell törni.
Ha egy hatalmas srác vagy, aki nem nyom meg 100 kilót padon, vagy egy rendkívül karcsú srác, aki még a saját testsúlyát sem emeli meg, hagyja abba a padlóprések és a tűprések használatát. Építsen izomtömeget és tanuljon meg robbanékony lenni, mielőtt időt pazarolna az út egy részének javításával.
Nem számít, milyen fontos lett a tricepsz kiképzése, ne hagyja figyelmen kívül a katonai sajtót és a súlyzó padot a tricepsz elszigetelő gyakorlata mellett. Erős pecsék és vállak megtörik a fennsíkot, és lehetővé teszik a tricepsz számára a többi munka elvégzését. Helyes sorrendben.
Mítosz: A SZÁMOK KULCSOSAK.
IGAZSÁG: A MAGAS HÁT KULCSOS.
A lat minden elismerést magáévá tette, hogy szilárd alapot teremthetett a présgépen. Valójában a trapéz és a vállöv izmok cementként működnek, hogy a vállakat a helyükön tartsák. Jim Wendler ezt egyszerűen megmagyarázza: „A fekvenyomásos inggel a bár kissé távolabb indul a ládától. A latjának jó munkát kell végeznie a szilárd és korrekt sávfutás fenntartásában. A felügyelet nélküli emelő a lécet tovább ereszti, így a felső hátsó rész keményebben kénytelen dolgozni. Ezért jobb a nyers fekvenyomás: ürügyet ad a hát felső részének és csapdáinak megmunkálására. ".